Введение
Активный отдых - лучшее средство укрепления здоровья. Отдых в пути, в движении помогает быстрее и полнее, чем "сидячий" и "лежачий" восстановить работоспособность, снять усталость, улучшить общее самочувствие. Те, кто отдает предпочтение активному отдыху, сохраняют хорошую физическую форму, не знают "модных" болезней сердечнососудистой системы, обладают высоким творческим потенциалом и в солидном возрасте.
Общеизвестно, что без полноценного отдыха нет и высокопроизводительного труда. К сожалению, многие, в том числе и молодежь, предпочитают комфортные условия отдыха, в привычном интерьере городских благоустроенных квартир, обязательно с телевизором, мягкой мебелью, коврами. Тем более, что к выходному приурочено множество дел. И привычный их круговорот проходит среди бетонных стен, в окружении изделий из пластмассы, в изоляции от природы.
Разумнее, полезнее и интереснее освободить себе выходной для настоящего отдыха и отправиться в маленькое путешествие.
Одной из самых доступных форм активного отдыха, одним из могучих средств укрепления здоровья являются туристские походы выходного дня.
Правильно организованный и хорошо проведенный поход укрепляет здоровье, закаляет организм, развивает силу, ловкость, выносливость, инициативу, мужество, настойчивость, дисциплинирует, активизирует в труде. В походе рождается чувство коллективизма, любви к природе, расширяется кругозор туриста, духовно совершенствуется личность каждого. Походы доступны людям любого возраста с различной физической подготовкой и разными интересами.
В условиях похода турист попадает в особую атмосферу теплоты, радушия, общения, новых знакомств, нередко обретает друзей, в кругу которых формируются и новые интересы.
В последнее время в походы выходного дня устремляется все больше молодых людей. Чем раньше "заболеть" туризмом, тем больше пользы принесет это увлечение, хотя, разумеется, начинать никогда не поздно.
Походы помогают овладеть такими полезными навыками, как ориентирование на местности, умение оказывать доврачебную помощь, передвигаться в условиях бездорожья, преодолевать преграды, переправляться через реки и овраги, ремонтировать одежду и обувь, готовить пищу на костре и т. п.
Как правило, надолго остаются впечатления от похода. Запомнится вечер у костра, особый вкус ужина, попахивающего дымком. Поднимет настроение песня, обязательно найдется среди спутников хороший рассказчик. Крепок сон на свежем воздухе в спальном мешке и походной палатке. А утром снова воодушевит, ободрит и развлечет движение, смена ландшафтов в пути. Походное самочувствие незабываемо.
Особенно необходим походный режим выходного дня тем, кто занят умственным трудом. Поэтому очень важно "мобилизовать" в поход педагогов и врачей, инженеров и техников, работников науки и культуры, партийных и хозяйственных органов и т. д. А для этого важно регулярно в воскресные и праздничные дни, зимой и летом, весной и осенью, в любую погоду организовывать активный отдых. Лучший вид отдыха — это туризм, истинное воплощение культуры свободного времени.
Туризм — путь к здоровью.
Разработка маршрута
Маршрут соответствует цели похода - длительное общение с природой, активное передвижение, радость неформального дружеского общения, возможность прекрасно отдохнуть от повседневных забот, от «шума городского», получить отличный заряд бодрости и закалки делают туристские походы лучшим видом отдыха выходного дня.
Поход будет проходить 1-2 сентября 2007 года. Маршрут линейный, пройдет по Луганской области, Свердловскому району:
Бирюково - Калининский
Группа отправляется в поход выходного дня первой категории сложности, который продлится 2 дня (2 дня и 1 ночь).
Расчет похода
В среднем планируется проходить 17,5км.
За весь поход будет пройдено 35км.
1.09.2007 – 6.00. Выезд из Свердловска в пос. Бирюково
6.30. Начало похода: пос. Бирюково – с. Братское – с. Дарьино-Ермаковка (ночевка). За день будет пройдено 15км.
2.09.2007 – с. Дарьино-Ермаковка – с. Карпово-Крепенское – пос. Калининский. За день будет пройдено 19.7км
В 19.00 выезд из пос. Калининского в Свердловск.
Распорядок дня
6.00 – 7.00 – подъем дежурных.
8.00 – общий подъем.
8.30 – 9.00 – завтрак.
10.00 – выход на маршрут
13.30 – обед
15.30 – выход на маршрут.
19.00 – остановка на ночлег.
20.00 – ужин.
22.00 – 23.00 – отбой.
Распределение обязанностей
Участвовать в походе могут все желающие независимо от возраста. Можно идти с товарищами по работе, членами семьи, друзьями и знакомыми. Очень важно включить в группу опытных туристов, способных передать свой опыт новичкам.
Туристский коллектив немыслим без руководителя, без соблюдения строгой дисциплины (обязательной для каждого члена группы!), без выполнения определенных обязанностей на маршруте и на привалах.
Руководитель группы – Дубровин Артем Анатольевич.
Назначается советом физкультуры предприятия. Он обязан обеспечить подготовку группы к походу, поддерживать дисциплину и порядок в коллективе, обеспечить выполнение пели похода. Руководитель несет ответственность за соблюдение правил организации и проведения походов, выполнение требований Закона об охране природы, за безопасность туристов, сохранность полученного снаряжения и правильное расходование подотчетных денежных средств.
Руководитель должен быть политически грамотным и культурным, пользоваться авторитетом в коллективе, быть способным организатором и опытным туристом, чутким и заботливым товарищем, должен знать маршрут, иметь карту или схему маршрута, хорошо ориентироваться на местности.
Руководитель пользуется правом единоначальника, и его указания о порядке движения, взаимопомощи, выполнении поручений обязательны и должны выполняться безоговорочно. В случае необходимости он имеет право изменить маршрут или прервать поход.
Своим личным примером руководитель должен воспитывать участников похода, учить их соблюдать лучшие туристские традиции.
Если группа во время похода наметила посетить исторические памятники или другие экскурсионные объекты, руководителю следует предварительно познакомиться с ними, почитать о них или получить консультацию в соответствующей организации, чтобы во время осмотра рассказать о них участникам похода. Накануне похода руководитель проводит собрание группы, на котором распределяются обязанности и решаются все организационные и хозяйственные вопросы.
2. Заместитель руководителя – Дубровин Андрей Анатольевич. Избирается из числа опытных и уважаемых участников похода. Его распоряжения также обязательны для группы, ибо он действует в соответствии с решением руководителя. В его обязанности входит помогать руководителю поддерживать должную дисциплину и порядок, разбирать и устранять конфликты между участниками.
Главная задача заместителя — создать единый здоровый, монолитный коллектив, проникнутый духом дружбы, товарищества и взаимной выручки, без чего немыслим поход.
Завхоз группы – Сидельникова Лариса Сергеевна.
Энергичный, расторопный и аккуратный турист. Отвечает за питание и снаряжение, ведет их учет, распределяет продукты и снаряжение по рюкзакам, составляет меню, заботится о пополнении продуктов в пути. От завхоза во многом зависит успех похода. Поэтому к его выбору надо относиться очень серьезно.
Завхоз назначает дежурных для приготовления пищи, выдает им продукты согласно меню. В помощь ему обычно выделяются 2-3 туриста.
4. Казначей – Малыхина Яна Васильевна.
Производит все денежные расчеты. Собирает у туристов деньги на питание, прокат снаряжения, транспорт. Приобретает проездные билеты. Казначей обязан вести строгий учет расходов и в любое время по требованию участников должен полностью отчитаться за израсходованные средства.
5. Врач группы – Авершина Ольга Всеволодовна.
Назначается руководством поликлиники из числа штатных медицинских работников. Должен иметь походную медицинскую аптечку с набором медикаментов, необходимых для оказания первой помощи при травмах и заболеваниях. В походе врач не только оказывает первую помощь, но и старается предупредить заболевания. Следит, чтобы участники не натерли ноги, чтобы не было ожогов, солнечных и тепловых ударов.
Если врача не окажется, его обязанности добровольно берет на себя один из членов группы. До похода он обязательно должен получить специальную медицинскую консультацию у врача поликлиники.
6. Фотограф – Стрельцов Игорь Николаевич.
Им может стать любой турист, имеющий фотоаппарат и знакомый с техникой фотографирования. Взять с собой фотоаппарат с запасом пленок может каждый фотолюбитель. Диапазон туристских походных сюжетов необычайно широк. Исторические и архитектурные памятники, интересные объекты природы, своеобразие населенных пунктов, а рядом - товарищи по работе в походной экипировке. Совместные привалы, обеды, разбивка бивака, купание — все это очень выразительно получается на походных фото, радует туристов, помогает им вспомнить обстоятельства путешествия.
7. Ответственный за ремонт снаряжения – Мележик Андрей Петрович.
Распоряжается инструментами и материалами для ремонта (технической аптечкой), хранит их. При необходимости ремонтирует снаряжение самостоятельно или привлекая товарищей по группе.
Не получившие должностей при желании не останутся без дела. В пути можно собрать коллекцию геологических образцов, корни, шишки для поделок и т.п. Разбивку бивака, заготовку дров, разжигание костра, приготовление пищи эту работу поочередно выполняют все члены группы.
Участники похода обязаны:
выполнять указания руководителя группы;
пройти всестороннюю подготовку до начала похода и активно участвовать в его подготовке:
прослушать цикл лекций, бесед или ознакомиться с инструкциями по вопросам соблюдения правопорядка при прохождения маршрута, природоохранных законов, правил пожарной безопасности в лесах и предупреждения пожаров, а также способах тушения их, правил безопасности на воде, предупреждения травматизма, обморожения и оказания доврачебной помощи;
строго соблюдать санитарно-гигиенические правила на протяжении всего маршрута;
оказывать помощь товарищам, терпящим бедствие; вести себя тактично по отношению к местному населению; своевременно информировать руководителя группы об ухудшении состояния здоровья и травмах;
бережно относиться к природе, памятникам истории и культуры, принимать активное участие в общественной работе;
участвовать в подготовке отчета и информационных материалов о совершенном походе.
Обязательно следует предупредить всех участников, что походный день следует посвятить походу целиком. Нервозно и суетливо ведет себя в пути тот, кто собирается провести вечер в гостях, на свидании, в театре, за срочной работой. Такие торопят события: забегают вперед, срываются с привала, призывают скорее завершить путешествие. Нервничая, они не получают нужной разрядки сами и портят отдых товарищам.
Очень важно поддерживать во время общения в походе добрый товарищеский тон. От него зависит настроение людей, а значит, и успех путешествия. Отправляясь в поход, следует отвлечься от повседневных неприятностей и невзгод, настроиться доброжелательно и оптимистично.
Проведение общих собраний группы
За месяц до начала похода(то есть с августа) каждую субботу (в течении целого месяца) будут проводиться общие собрания группы с целью полной всесторонней подготовки к походу: будет проводиться полное распределение обязанностей, каждому участник похода будут выданы список личного туристического снаряжения, список продуктов, смета похода и общая стоимость похода. Все участники похода должны обязательно посещать собрания. Первое собрание состоится 1 августа в 17:00 в туристическом клубе «Турист» города Свердловска. Каждый участник обязан принести медицинскую справку, студенческий билет.
Подготовка участников похода
Начиная с июля каждую субботу будет проводиться следующая подготовка участников похода по следующим параметрам:
физическая подготовка (каждый участник похода должен предоставить медицинскую справку о состоянии здоровья, физическая подготовка к походу - выполнение основных нормативов).
психологическая подготовка состоит в проведении нескольких мероприятий до начала похода с участниками. К этим мероприятиям будут относиться: 2 похода выходного дня, а также спортивные соревнования. Целью этой подготовки является создание дружественного коллектива.
техническая подготовка (участники должны овладеть техническими навыками и научиться бороться с разнообразными природными препятствиями).
Расчет сметы похода
При составлении сметы похода необходимо учитывать следующие статьи расходов (на 1 человека):
Расходы на проезд: билеты на автобус Свердловск – Бирюково – 3грн. и автобус Калининский – Свердловск – 1,5грн. К общей стоимости добавляется еще 10%. Тогда расходы на проезд составляют – 4грн. 95 коп.
Расходы на питание составляют 18грн. на день на одного туриста.
Расходы на походную аптечку – 12грн.
Сумма денег для одного человека – 45грн. 45коп.
Общая сумма для всего похода – 363грн. 60коп.
Списки личного имущества
Наименование |
| Рюкзак большой с непромокаемым вкладышем | 1 |
| Спальный мешок с вкладышем | 1 |
| Циновка пенопластовая (поролоновый коврик. надувной матрац) | 1 |
| Обувь основная | 1 |
| Кеды, кроссовки | 1 |
| Костюм тренировочный | 1 |
| Свитер шерстяной | 1 |
| Брюки | 1 |
| Шорты | 1 |
| Нижнее белье | 2 |
| Носки шерстяные | 2-3 |
| Носки х/б и капроновые | 2-3 |
| Полотенце | 1 |
| Платки носовые | 2 |
| Миска, кружка, ложка, нож | компл. |
| Туалетные принадлежности | компл. |
| Индивидуальный медицинский пакет | 1 |
| Спички в непромокаемой упаковке | 1 |
| Мешочек из пластика для документов | 1 |
| Сетка Павловского, накомарник | 1* |
Списки группового имущества
Таблица 4. Общий перечень (из расчета на группу 8 человек)
| Наименование |
| Палатка двускатная 4-х местная | 2 |
| Тент, полиэтиленовая пленка | 2 |
| Комплект из трех ведер (кастрюль) от 5 до 8 л, в чехле | 1 |
| Топор малый в чехле | 1 |
| Металлические рогульки, тросик, крючья для подвески посуды и т. п. . | компл. |
| Рукавицы костровые | 1 |
| Сковорода | 1 |
| Разливательная ложка | 1 |
| Нож консервный | 1 |
| Фляга | 2-3 |
| Клеенка обеденная (полиэтиленовая) | 1 |
| Мочалка капроновая | 2 |
| Безмен | 1* |
| Мыло хозяйственное | 1 |
| Спички в непромокаемой упаковке | 3 |
| Фонарь карманный с батарейками | 3 |
| Медицинская аптечка |
| Ремонтный набор |
| Фотоаппарат |
| Котел походный | 1 |
| Шагомер | 1* |
Составление меню и распределение продуктов
Продовольственный рацион зависит от продолжительности и сложности похода. Бывалые туристы находятся в движении примерно 8 часов в день и расходуют при этом 50-60 ккал на 1кг своего веса. Значит, если вес равняется 70 кг, то калорийность дневного рациона должна соответствовать 4 000 ккал. Учитывая, что данный поход – поход выходного дня, калорийность дневного рациона снижена до 3 000 ккал.
Выбор походного меню определяется вкусами участников похода, его сложностью, сезоном года и т.д. Для обеспечения возможно полноценного питания и достаточных его вкусовых качеств набор продуктов должен быть разнообразным. Выпуск сублимированных продуктов облегчает задачу снижения их веса так же, как и сухие консервы в виде мясных и овощных супов, крупяных каш в бумажной упаковке. Целесообразны и сухие овощи. Высококалорийны шпиг, халва, орехи в сахаре, шоколад. Хлебные изделия используются в виде сухарей, галет, печенья, хрустящих хлебцов. Целесообразен достаточный запас сухофруктов.
Оформление документов и получение разрешения в МКК
Перечень необходимых документов для получения разрешения на проведения похода подаются в маршрутно-квалификационную комиссию:
приказ по туристско-спортивному клубу
маршрутная книжка (в 2 – х экземплярах, один остается у руководителя на время похода, другой – подается в VRR)
медицинские справки о состоянии здоровья каждого участника удостоверения подтверждающие разряд (опыт) участников и руководителя)
страховой полюс от несчастного случая на период похода
картографический материал (карта местности куда отправляется группа в поход, схема всего маршрута)
Таблица 4
Ремонтный набор (из расчета на группу в 6–8 человек)
| Наименование |
| Напильник трехгранный | 1 |
| Надфиль | 1 |
| Пассатижи малые универсальные | 1 |
| Шило | 1 |
| Отвертка большая | 1* |
| Отвертка малая | 1 |
| Оселок (брусок) | 1 |
| Набор швейных игл | 1 |
| Набор сапожных игл | 1 |
| Английские булавки | 10-15 |
| Крючки, кнопки платяные | 10-15 |
| Наперсток | 1 |
| Нитки швейные (черные, белые) № 10-20 в катушках | 2 |
| Штопка (в мотке) | 2 |
| Дратка, суровые нитки (в мотке) | 1 |
| Тесьма резиновая, м | 3-5 |
| Киперная лента, м | 10-15 |
| Проволока медная толстая,м | 1 |
| Проволока медная мягкая, м | 2 |
| Шайбы | 3-5 |
| Шурупы различные | 5-10 |
| Болтики с гайками | 3-5 |
| Гвозди разные мелкие | 10-15 |
| Заклепки алюминиевые | 3-5 |
| Клей БФ-6 | 1 |
| Куски брезента, кожи, перкаля | компл. |
| Пуговицы | 5-10 |
| Ножницы | 1 |
| Эпоксидная смола холодной полимеризации, полимеризатор и стеклоткань | компл.* |
| Вар сапожный | компл.* |
* Берется в зависимости от конкретного снаряжения у группы.
Комплектация походной аптечки
Медицинская аптечка
Состав аптечки. В состав снаряжения для многодневного путешествия на туристскую группу в 6–8 человек включается аптечка из следующих средств:
Таблица 4
| Наименование средства | Кол-во шт. или вес в г. | Применение и дозировка |
| Бинты стерильные (широкие и средние *) | 8–10 | Стерильный материал для перевязок |
| Бинты эластичные | 1–2 | Перевязочный материал при растяжениях |
| Вата медицинская | 200 г | |
| Лейкопластырь бактерицидный | 10 | Для заклейки мелких ссадин, царапин, потертостей |
| Термометр медицинский | 1 | |
| Ножницы | 1 | |
| Йод в ампулах и чехольчиках | 10 | Обработка мелких ран или кожи вокруг больших ран |
| Марганцовокислый калий | 10 г | Для полосканий, промываний, дезинфекции воды, обработки ран, примочки при ожогах |
| Бриллиантовый зеленый 1%-ный спиртовой раствор | 10 г | Для обработки ссадин, царапин |
| Перекись водорода | 10 г | Для обработки ран |
| Борная кислота (порошок) | 10 г | Для промывания глаз |
| Спирт медицинский | 200 г | Для растирания, дезинфекции |
| Сода питьевая в таблетках | 20 | Для полоскания горла, промывания глаз (слабый раствор), при болях в желудке, изжоге, для промывания желудка |
| Стрептоцид белый в порошке | 20 г | Для присыпания ран, потертостей, ожогов, обморожений |
| Нашатырный спирт в ампулах и чехольчиках | 3 | Давать вдыхать при потере сознания |
| Мазь сентомициновая (пенициллиновая, тетрациклиновая и т. п.) в тюбике | 1 | Наружное средство при ссадинах, ранах, ожогах, обморожениях |
| Клей «БФ» в тюбике | 1 | Накладывается на мелкие раны, царапины |
| Детский крем в тюбике | 1 | Смягчающее при потертостях, опрелостях |
| Противогриппозная сыворотка с сульфаниламидами | 10 г | Давать вдыхать в носовые ходы при насморке, катарах, гриппе |
| Пирамеин (или отдельно анальгин и амидопирин) в таблетках | 20 | Средство от головной, зубной и прочих болей, одноразовый прием – 1 табл. |
| Салол с беладонной (бесалол) в таблетках | 20 | При болях в животе, по 1 табл. 3 раза в день |
| Ацетилсалициловая кислота по 0,5 г в таблетках | 10 | Жаропонижающее средство по 1 табл. 3 раза в день |
| Горькая (английская) соль | 100 г | Слабительное, дается при пищевых и других отравлениях, 2 чайные ложки на стакан воды |
| Кофеин в таблетках по 0.1 г | 10 | Сердечное возбуждающее средство. Одноразовый прием – 1 табл. |
| Кордиамин | 20 г | Успокаивающее и сердечное средство. Одноразовый прием 20–25 капель |
| Валидол в таблетках | 10 | При болях в сердце 1–2 табл. под язык |
| Сульфадиметоксин в таблетках по 0.5 г | 20 | При ангинах, простудных заболеваниях по 1 табл. 2 раза в день |
| Тетрациклин (эритромецин, витациклин) в таблетках по 100000 ед | 20 | При воспалении ран, воспалении легких, инфекционных, в т. ч. кишечных заболеваниях, по 1–2 табл через 4–6 часов |
| Энтеросептол (фталазол, сульгин) в таблетках по 0,5 г | 20 | При желудочно-кишечных заболеваниях, поносах по 1–2 табл. через 4–6 часов |
| Глазные капли (раствор альбуцида) | 10 г | При воспалении слизистой оболочки век – по 2 кап. в оба глаза |
* Индивидуальные пакеты первой помощи входят в состав личного снаряжения.
В путешествии по местам, где много кровососущих насекомых, в состав аптечки входят репелленты.
Походная аптечка упаковывается в герметичную укладку, надежно защищающую медикаменты от воды, снега и солнечных лучей, а также от ударов и тряски.
Средства для инъекций. Если в группе имеется специально обученный санинструктор, умеющий делать инъекции, то в составе аптечки дополнительно рекомендуется иметь:
Таблица 4
| Наименование | Количество | Применение и дозировка |
| Шприц на 3 мл с иглами | 1 шт. | |
| Компактный стерилизатор | 1 шт. | |
| Кофеин 10%-ный | 3 амп. | Возбуждающее средство. При кровотечениях, шоках, удушье, замерзании – 1 мл |
| Промедол (пантопон или морфин) | 3 амп. | Болеутоляющее средство. При травмагических шоках – 1 мл |
| Эфедрин (адренолин) | 3 амп. | При кровопотерях – 1 мл |
| Пенициллин, стрептомицин | 10 амп. | При воспалении легких по 200-300 тыс. ед. 4 раза в день |
| Камфорное масло | 5 амп. | Стимулирует сердечную деятель ность. При сердечной недостаточности, при замерзании – 2 мл |
| Новокаин | 10 амп. | Для разведения пенициллина и т.п |
| Противостолбнячная сыворотка | 5 амп. | При ранах, открытых переломах о 1 500 ед. |
| Лобелии 1%-ный | 3 амп. | Стимулирует дыхание – 1 мл |
На маршрутах, где имеются ядовитые змеи, аптечка укомплектовывается также противоядной сывороткой.
Комплектация краеведческого снаряжение
К краеведческому снаряжению относится следующее: блокнот и ручка; диктофон; видеокамера.
Методика и время проведения детального инструктажу по технике безопасности туристского похода
Для участников похода должны проводится следующие виды инструктажа: инструктаж по технике безопасности во время проезда в транспорте; инструктаж по технике безопасности во время работы с огнем; инструктаж правил поведения при посещении экскурсионных объектов; инструктаж экологической безопасности; инструктаж правил поведения на воде; инструктаж техники безопасности преодоления технически сложных участков маршрута.
После того как все участники прослушают инструктажи, они должны расписаться в журнале техники безопасности о том, что они прослушали все инструктажи
Вывод
Туристские походы способствуют формированию у взрослых и у детей чувства коллективизма, ответственности. Трудности походной жизни вырабатывают выдержку, выносливость, настойчивость.
Устройство походного быта, приготовление обеда на костре, наблюдение за окружающей природой – всему этому можно научиться в походах.
Тем, кто собирается пополнить ряды путешествующих, разумнее начинать с малого – освоения пригородных туристических маршрутов. Каждый край, каждая область имеет своеобразную природу.
Длительное общение с природой, активное передвижение, радость неформального дружеского общения, возможность прекрасно отдохнуть от повседневных забот, от «шума городского», получить отличный заряд бодрости и закалки делают туристские походы лучшим видом отдыха выходного дня.
Список использованной литературы
1. Бриж А.М. Маршруты выходного дня. Путеводитель. Донбасс, 1989
2. Владимирский Б.С. Выбираю тропу: книга о туризме. Киев. Молодь
3. Гранильщиков Ю.В. Семейный туризм. - М.: Профиздат, 1983.
4. Костриця Н.Ю. Туристський похід вихідного дня. – К.:Здоров*я, 1988
5. Луганська область. Політико-адміністративна карта. Офіційне видання
6. Макаревич Э.Л. Туристские походы выходного дня. Минск, 1990
7. Моргунов Б.П. Туризм. Учебное пособие. – М.: Просвещение,1978
8. Павлик В.І. Покличте нас у турпохід. – К.: Здоров’я, 1991
9. Попчиковский В.Ю. Организация и проведение туристических походов. – М.: Профиздат, 1987
10. Сергеев В.Н. Туризм и здоровье. – М.: Профиздат, 1987
11. Туристичний довідник «Моя Луганщина»