Для высшего я веденья родился,
Для блага мира – и в последний раз.
Такими словами было ознаменовано рождение Будды, названного Гаутама
Сиддхартх (Тот, кто достиг цели). Принц рос в обстановке роскоши и
благополучия, не зная о горестях мира. Но однажды принцу с помощью слуги
удалось три раза выбраться за пределы дворца. В первый раз он повстречал
больного и понял, что красота не вечна и в мире есть уродующие человека
недуги. Во второй раз он увидел старика и понял, что молодость не вечна. В
третий раз он наблюдал похоронную процессию, показавшую ему недолговечность
человеческой жизни.
Сиддхартх решил искать выход из ловушки болезни – старости - смерти. Он стал бродячим отшельником (шрамана). Через шесть лет он нашел уединенное место на берегу реки, сел под дерево (впоследствии названным деревом Бодхи, т. е. «дерево просветления»), и там ему открылась высшая истина Дхарма.
Будда рассказывает людям о 4-х основных составляющих истины.
1. В мире существует страдание
Рождение это страдание, старость – страдание, болезнь – страдание, смерть – страдание, соединение с тем, что неприятно – страдание, разъединение с тем, что приятно – страдание, невозможность достичь желаемого – это тоже страдание.
А страдание несомненно сопряжено со стрессами, которых предостаточно в нашей современной жизни.
Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в
1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение" (стресс (англ.
stress) - состояние напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных
воздействий, это неспецифический ответ организма на любое предъявление ему
требования). Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив стадии
тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к
трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия
стресса). Суть стресса заключается в следующем.
Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека
запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и
называется стрессом. Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором.
Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того,
чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды.
Иногда стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако
сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма.
Другими словами стресс — это одно из проявлений адаптационного синдрома, представляющего собой совокупность адаптационных реакций организма человека, носящих общий защитный характер и возникающих в ответ на значительные по силе и продолжительности неблагоприятные воздействия.
Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений
В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Но вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный(с точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы столкнулись. Имеет значение лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации).
Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой. А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней.
К последствиям стресса относятся эмоциональные реакции, например, неадекватное, завышенное реагирование на мелкие проблемы, чрезмерные раздражительность и нетерпимость, а также переедание или отсутствие аппетита, повышенное употребление алкоголя, табака или лекарств, ощущение постоянного беспокойства, неспособность расслабиться.
Более сильный, глубокий, длительный или систематический стресс может нарушить сон, сексуальную активность и работоспособность. У многих людей, находящихся под воздействием раздражителей, снижается способность определять приоритеты и принимать решения, они подходят к решению проблем с меньшей уверенностью и делают больше ошибок. Возможны заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе. Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества недомоганий и заболеваний. Вот основные из них: головная боль, понижение температуры кистей рук и ступней, нарушение пищеварения, боли в затылке или спине, появлении тошноты, диареи или запора, в одышке, гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки, заболеваниях кожи (появлении прыщей, псориаза и т.д.).
2. Это страдание имеет причину - жизнь
Существует Тришна (желание), порождающая все страдания, душевные терзания, которые испытывает человек.
Причины стрессов разнообразны и, во многом, индивидуальны. Каждый человек имеет от природы какие-либо духовные или психологические потребности. Иначе говоря, каждый человек желает каким-либо образом самореализоваться. Если самореализоваться не получается, то человек испытывает в лучшем случае раздражение и беспокойство, а в худшем ему не хочется жить.
Среди других причин можно выделить: моральное или физическое
одиночество, усталость умственная и физическая, быстрый ритм жизни и его
резкая смена, большое количество информации, различные житейские неудачи.
Конечно, особняком стоит потеря чего-либо значимого, особенно близких
людей.
В наши дни много говорят о стрессе, связанном с административной или диспетчерской работой, с загрязнением окружающей среды и ухудшением шумового фона, с выходом на пенсию, с физическим напряжением, семейными проблемами или смертью родственника.
А вот причины стрессов, которые грозят нам – будущим управленцам и
руководителям:
*Организационные факторы являются наиболее распространенной причиной
стресса. Они выражаются в слишком малой нагрузке или, что встречается
гораздо чаще, в перегрузке работников. Если задание превосходит реальные
силы работника, возникает состояние, характерное для первой стадии
адаптационного синдрома, — беспокойство, фрустрации, страх из-за возможных
материальных потерь. Однако работник, не получающий нагрузку, по его
мнению, соответствующую его должности и получаемому вознаграждению, также
испытывает стресс с аналогичными симптомами.
*Вторым стрессообразующим фактором в организации является так называемая
ситуация Фигаро, когда от работника ждут, что он выполнит одновременно
несколько различных работ, в разных местах, но одинаково хорошо.
*Третий стрессообразующий фактор — неопределенность ролей. Он возникает
тогда, когда человек в точности не знает, что от него ожидают, и,
соответственно, не знает, как будут оценивать его труд.
*Четвертый фактор — неинтересная работа. Действительно, необходимость изо
дня в день заниматься нелюбимым, скучным делом может привести к серьезному
стрессу.
3. Возможно и отсутствие страдания
«Как дерево, хотя и вырванное, продолжает расти, если корень его не поврежден и крепок, так и страдание рождается снова и снова, если не искоренена склонность к желанию».
Важно так же иметь ввиду, что люди по разному реагируют на одни и те же ситуации, и это обусловлены личностными особенностями каждого отдельного человека. И то, что для одного будет трагедией всей его жизни, для другого будет лишь мелким недоразумением. В одной из работ, посвященных изучению стрессов у менеджеров, выделено шесть диспозиционных типов личностей, которые по-разному реагируют на стресс.
1. Честолюбивый тип - к этому типу относятся люди с сильной потребностью достижения и успеха. В основном это менеджеры, которые энергичны, подвижны, доминантны, агрессивны и ориентированы на дело. Причинами стресса для них являются перегрузки, большая интенсивность деятельности и межличностных отношений, недостаточное понимание себя.
Основными симптомами стресса являются бессонница, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, чрезмерное курение и потребление алкоголя.
2. Спокойный тип - к нему относятся безмятежные и спокойные люди; они ориентированы на прошлое, мечтательны и малоактивны, соблюдают баланс между работой и домом, отличаются низкой уязвимостью к стрессу.
Причинами стресса могут стать или другие люди, или требования профессиональной деятельности, которые нарушают размеренное течение жизни.
3. Совестливый тип - к этому типу относятся люди мелочные, дотошные, педантичные, тщательные, догматичные и стабильные, консервативные и обязательные. Они верят авторитетам и подчиняются традициям. Для них причинами стресса являются в первую очередь другие люди, которые нарушают их планы и стереотипы поведения. Для них обычно характерна средняя степень уязвимости по отношению к стрессу, но они очень чувствительны к изменениям их привычной жизнедеятельности.
4. Неотстаивающий тип - к данному типу относятся люди, которые не могут постоять за себя и отстоять свои права. Такие люди стремятся угождать другим и избегают межличностных конфликтов, боятся конфронтации и проблемных отношений с другими. Вообще испытывают внутреннее напряжение на почве межличностных отношений, что и является частой причиной стресса.
5. Жизнелюбивый тип - люди, относящиеся к этому типу, жизнелюбы, сильные, энергичные, живут полноценной жизнью, жаждут новых событий и впечатлений, импульсивные и рискованные, для них характерна частая смена интересов. Причинами стресса для людей этого типа являются рутинная и скучная работа и чрезмерное внутреннее напряжение, которое существенно повышает уязвимость к стрессу.
6. Тревожный тип - люди, принадлежащие к этому типу, отличаются высокой уязвимостью к стрессу, испытывают беспокойство по поводу возможных неудач, ориентированы на будущее и чрезмерно рефлексируют, характеризуются высоким внутренним напряжением при низкой самооценке.
Причинами стресса для тревожного типа личности являются ответственная работа и резкие изменения в жизни.
Данные личностные типы характеризуются теми или иными диспозициями и установками по отношению к жизни, работе, здоровью и, в связи с этим, отличаются по степени уязвимости и глубине переживания стресса.
4. Существует конкретный путь преодоления страдания - восьмиричный
Правильное воззрение (усвоение 4-х истин), правое устремление (волевое стремление преодолеть страдания), правая речь (отказ от брани, обмана, лжи), правые действия (доброта, человечность, не нанесение вреда животным), правый образ жизни (добывание средств к жизни только нравственно допустимыми способами), правые усилия (исключение любых суетных помыслов), правильное внимание, правильное сосредоточение (полное исчезновение «эго»).
Специалисты делят методы борьбы со стрессом на «экологические» и
«неэкологические». Неэкологичные методы (употребление алкоголя, наркотиков,
курение, переедание) могут помочь снять напряжение, но могут обернуться
новыми проблемами – болезнями, лишним весом или выработкой зависимости.
Психотерапевты убеждены, что можно использовать стресс во благо, нужно лишь научиться управлять его энергией. По мнению некоторых специалистов, если человек психологически устойчив и привык правильно оценивать критические ситуации, то для него любой кризис – это своеобразный допинг, который позволит проанализировать свои слабые стороны и найти возможности для движения вперед.
Теперь поподробнее поговорим об «экологических» методах борьбы со
стрессом.
1) Мощным антистрессовым "оружием" являются регулярные физические
упражнения. Ходьба (25-30 километров в неделю) может уменьшить риск
катастрофических последствий стресса почти на 40 процентов.
2) Аэробика, массаж, упражнения на растягивание также снижают проявления
стресса.
3) Кроме мышечной разрядки, предотвращению сердечно - сосудистых
нарушений при стрессе способствуют положительные эмоции. Недаром говорят,
смех - лучшее лекарство. Так что смейтесь чаще, смейтесь больше. Не
забывайте и об общении с друзьями, которое тоже значительно приподнимает
настроение.
4) Такие простые бытовые способы расслабиться, как горячая ванна или душ
и травяные чаи вполне могут привести вас в норму за довольно короткий
промежуток времени.
5) Стоит так же отметить и психотерапию. Это лечение информацией (в том
числе убеждением), которая может быть адресована к одному больному
(индивидуальная психотерапия) или одновременно к целой группе пациентов
(групповая, семейная психотерапия).
6) Дыхательная гимнастика, по существу, также является одним из видов
психотерапии:
она дисциплинирует эмоционально - волевую сферу, внимание.
7) Пользу приносит и аутогенная тренировка (АТ) - метод самовнушения. Он
был предложен немецким психотерапевтом Шульцем (Schultz J., 1932).
Первоначально путем самовнушения достигается состояние мышечного
расслабления. Затем проводятся самовнушения, направленные на различные
функции организма с целью изменить их состояние.
8) Не стоит игнорировать и медитацию, позволяющую достичь внутреннего умиротворения, отстраненности от мира и обуздания страстей.
В преодолении стрессового состояния важно соблюдать режим: в одно и то же время вставать, есть, работать, ложиться спать.
В наше непростое агрессивное время люди просто обязаны уметь прогнозировать стрессовую ситуацию, избегать её и противодействовать ей, если она все же имела место быть.
Главное в учении Будды – внутреннее совершенство нравственных
ценностей. Он не только говорит о возможности освобождения, но и указывает
путь для достижения. Встав на этот путь можно прийти к высшей цели человека
– выходу из круговорота перерождений, а следовательно, к прекращению
страданий и достижению состояния освобождения – оно и есть Ниврана., полная
отвлеченность от внешнего мира.