ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ

 «КРОЛЬ НА ГРУДИ»

Педагогическая модель техники движения рук в согласовании с дыханием.

Период рабочих движений

Фаза захвата воды

Основные действия: в начале захвата рука, двигаясь вперёд-вниз, незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько подворачивается ладонью наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно равный 15-20 .

Граничный момент 1 (положение рук и головы в момент начала фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под продольную ось тела. Голова развёрнута лицом вниз; дыхание задержано.

Граничный момент 2 (положение рук и головы в момент окончания фазы): двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть под не большим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь) перемещается под продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет     30-40, угол сгибания в локтевом суставе- 120-140 , угол атаки кисти- 40-50 . продолжительность фазы захвата составляет 0,08-0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).

Цель фазы: плавно разогнать тело в направлении вперёд и чуть вверх.

Двигательные задачи:

1) вывести рабочие плоскости рук в оптимальное для опоры о воду положение;

2) создать сравнительно высокую внутрицикловую скорость;

3) выполнять полноценный выдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – избегать глубокого погружения кистей;

ООТ-2 – следить за хорошей опорой ладонями о воду;

ООТ-3 – движение кистей в стороны-назад-вниз производить с нарастающей скоростью;

ООТ-4 – удерживать высокое положение локтей относительно кистей;

ООТ-5 – выполнять энергичный выдох носом и ртом.

Фаза подтягивания

Основные действия: продвигаясь под туловищем с ускорением, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100 . Это самая эффективная часть гребка.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы захвата воды.

Граничный момент 2  здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно разгибается. Локти фиксированы и развёрнуты в стороны; голова находится лицом вперёд-вниз; продолжается выдох в воду.

Цель фазы: ускорить продвижение тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) увеличить продвигающую силу;

2) активно включить в гребок плечи, выполняя энергичное разгибание и приведение;

3) продолжать энергичный выдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – удерживать высокое положение локтей относительно кистей;

ООТ-2 – движение кистей  производить с нарастающей скоростью;

ООТ-3 – закончить сгибание руки в локтях к концу фазы;

ООТ-4 – сохранить оптимальную жёсткость в локтевых и лучезапястных суставах;

ООТ-5 – следить за хорошей  опорой о воду ладонями и предплечьями;

ООТ-6 – преодолевая сопротивление воды, подтянуть тело вперёд;

ООТ-7 – выдох носом и ртом выполнять активно.

Фаза отталкивания

Основные действия: энергичное, с нарастающей скоростью разгибание рук в локтевых суставах; ускоренное скользящее движение кистей назад-вверх-кнаружи (к бёдрам); голова поворачивается в сторону отталкивающейся руки; завершается выдох в воду.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы подтягивания.

Граничный момент 2  руки немного согнуты в локтевых суставах и находятся сзади; кисти около таза ладонями вверх-внутрь; голова повёрнута в сторону; выдох закончен; открывается рот для вдоха (в цикле без дыхания голова находится под водой лицом вперёд).

Цель фазы: активно протолкнуть тело вперёд.

Двигательные задачи:

1) увеличить продвигающую силу отталкиванием рук от воды;

2) энергично оттолкнуться руками, разгибая их в локтях до касания руками бёдер;

3) завершить выдох в воду;

4) послать тело вперёд, повернув голову для вдоха.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – выполнить мощное ускоренное разгибание руки в локтевом суставе;

ООТ-2 -  достичь максимальной скорости движения кисти назад;

ООТ-3 – провести локоть и кисть по траектории как можно ближе к бёдрам;

ООТ-4 – закончить гребок рукой за линией таза;

ООТ-5 – окончание выдоха в воду производить с усилием;

ООТ-6 – подбородок задрать чуть выше уровня воды;

Период подготовительных движений фаза выхода руки из воды.

Фаза выхода руки из воды

Основные действия: рука постепенно поднимается из воды: вначале локоть, затем предплечье и, наконец, кисть; голова и плечевой пояс движутся вперёд параллельно поверхности воды; производится вдох.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы отталкивания.

Граничный момент 2 когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперёд, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Рот открыт (в цикле без дыхания лицо находится под водой немного вперёд); производится вдох. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с (8 - 5% то времени всего цикла движений).

Цель фазы: меньше терять скорость продвижения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) выполнять полноценный вдох;

2) подготовиться к проносу руки над водой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – произвести выход руки из воды быстрым маховым движением;

ООТ-2 – рука должна быть расслаблена;

ООТ-3 – следить за последовательностью появления звеньев над водой: сначала локоть, затем предплечье и кисть;

ООТ-4 – во время вдоха подбородок должен находиться над поверхностью воды;

ООТ-5 – выполнить энергичный вдох ртом.

Пронос руки над водой

Основные действия: руки плавным маховым движением перемещаются в стороны-вперёд над водой; голова поворачивается лицом вниз и опускается в воду; заканчивается вдох и начинается задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы выхода рук из воды.

Граничный момент 2 согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путём быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноимённого плечевого сустава, которое обеспечивается за счёт низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняемый в это время начало гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени всего цикла).

Цель фазы: меньше терять скорость продвижения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) По возможности уменьшить встречное сопротивление туловищу;

2) Активно и энергично пронести руку над водой;

3) Максимально расслабить мышцы рук;

4) Выполнить полноценный вдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч;

ООТ-2 – закрыть рот при погружении головы в воду;

ООТ-3 – маховое движение руки выполнять быстро и плавно;

ООТ-4 – стараться поднять локоть как можно выше над водой;

Вход руки в воду

Основные действия: погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой.

Граничный момент 2 после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0,07 – 0,17 с.

Цель фазы: меньше терять скорость движения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение;

2) по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой;

3) подготовится к началу захвата воды рукой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – вкладывание руки в воду производить на ширине плеча;

ООТ-2 – вкладывание руки выполнять мягко, без брызг;

ООТ-3 – следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи;

ООТ-4 – при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды);

ООТ-5 – избегать глубокого погружения кистей.

Педагогическая модель техники движения ног.

Период рабочих движений

Фаза удара ногами

Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

 Граничный момент 1 (положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.

Граничный момент 2 (положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом.

Цель фазы: с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт удара ногой;

2) направить созданную силу вперёд.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием;

ООТ-2 -  движение стопой вниз производить с постепенным ускорением.

Период подготовительных движений

Фаза замаха ногой

Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1.  

Граничный момент 2 движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.

Цель фазы: уменьшить лобовое сопротивление воды.

Двигательные задачи:

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости;

3) придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – сохранять горизонтальное положение туловища;

ООТ-2 – замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза);

ООТ-3 – стараться  выполнить замах плавно, без рывков;

Педагогическая модель техники общего

согласования движений.

Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.

Основные действия: левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох.

Граничный момент 1 левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды).

Граничный момент 2 левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз.

Цель фазы: повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части;

2) направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук;

3) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам;

4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду; 

ООТ-2- активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды;

ООТ-3 – не опускать глубоко голову и плечевой пояс.

Фаза 2 – захват и подтягивание.

Основные действия: руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1

Граничный момент 2 левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх.

Цель фазы: поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд.

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой;

3) подготовится к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги;

ООТ-2 – сохранить почти горизонтальное положение тела;

ООТ-3 – подтягивание рукой производить с ускорением;

ООТ-4 – закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой.

Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.

Основные действия: заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 2.

Граничный момент 2 заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.

Цель фазы: как можно быстрее разогнать тело вперёд.

Двигательные задачи:

1) расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки;

2) избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам;

3) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – во время проноса рука должна быть расслаблена;

ООТ-2 – пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью;

ООТ-3 – удерживать горизонтальное положение туловища.

Далее цикл движений повторяется.

~ В разделе использованы материалы Б.Н. Никитский «ПЛАВАНИЕ»