В.А. Китманов, Ю.К. Овчинникова, Ю.П. Пчелинцев, Л.Ю. Дергачева, Тамбовский государственный университет им. Г.Р. Державина, Тамбов
Использование оздоровительного и профилактического воздействия туристской деятельности в совокупности со средствами силовой подготовки и нетрадиционных форм гимнастических упражнений положительно влияет на физическую активность лиц старшего возраста.
Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходим определенный объем двигательной активности (ДА). В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной ДА, то есть деятельности, выполняемой в процессе повседневного труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимая для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж (в соответствии с возрастом, полом и массой тела), что соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж.
Резкое ограничение ДА в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего и старшего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 Мл/кг. Следовательно, у большей части современного населения возникла реальная опасность развития гиподинамии и гипокинезии.
Таким образом, возникает необходимость в поиске новых форм занятий и установлении влияния физических упражнений и видов ДА на людей старшего возраста, у которых факторы риска выражены в большей степени, чем у лиц более молодого возраста.
Данная проблема легла в основу работы экспериментального оздоровительно-реабилитационного Центра при ТГУ им. Г.Р. Державина.
Целью исследования была разработка комплексной программы оздоровительной тренировки для женщин пенсионного возраста, а его объектом - процесс оздоровительной тренировки женщин пенсионного возраста, использующих групповую форму организаций занятий.
Предметом исследования стала методика оздоровительной тренировки женщин старше 50 лет.
Постановка проблемы. Современный темп жизни, низкий социально -экономический уровень обеспечения пенсионеров, сложная социально -психологическая обстановка нередко приводят к ухудшению физического состояния, снижению функциональных возможностей, росту неблагоприятных изменений в организме и появлению болезней в пожилом возрасте. Это требует поиска эффективных средств и методов оздоровительной тренировки женщин, обеспечения организации занятий на новом уровне.
Пути решения проблемы заключаются в разработке комплексной оздоровительной программы с разнообразными средствами и методами тренирующего воздействия, направленными на удовлетворение широкого спектра потребностей людей пожилого возраста.
Новизна нашего исследования заключается в использовании таких средств, как элементы каланетики, хатха-йоги, упражнений силовой направленности и туристской деятельности в совокупности с традиционными упражнениями оздоровительного характера.
Изучив и проанализировав имеющуюся литературу отечественных и зарубежных авторов по оздоровительному направлению, мы поставили перед исследованием следующие задачи:
Таблица 1. Показатели физического состояния женщин старшего возраста в результате воздействия оздоровительной программы в течение года занятий, М±т
|
№ |
Показатели |
В начале занятий |
Через 6 месяцев |
Через год |
Разница, % |
p |
|
1 |
ЖЕЛ, мл |
2662±98,7 |
2838±104,4 |
2954±112,7 |
6,8 |
<0,05 |
|
2 |
ЖЕЛ - форсированный выдох, л |
2,2±0,21 |
2,4±0,28 |
2,5±0,31 |
8,6 |
<0,05 |
|
3 |
PWC170, кгм/мин |
457±13,3 |
535±15,1 |
58417,1 |
12,9 |
<0,05 |
|
4 |
Сила правой кисти, кг |
30,5±3,2 |
31,7±3,3 |
31,7±3,3 |
3,9 |
>0,05 |
|
5 |
Сила левой кисти, кг |
27,5±2,9 |
28,83,0 |
28,2±2,9 |
4,4 |
>0,05 |
|
6 |
Становая сила, кг |
52,6±5,3 |
59,4±5,7 |
61.7±5,9 |
9,9 |
<0,05 |
|
7 |
ЧСС в условиях основного обмена, уд/мин |
78,8±4,2 |
71,8±3,8 |
71,0±4,0 |
9,9 |
<0,05 |
|
8 |
АД в покое, мм рт. ст. |
130,4/88 |
128,6/84 |
126,8/83 |
1,6/4,8 |
>0,05 |
Таблица 2. Изменение функциональных показателей в восстановительном процессе у женщин старшего возраста
|
№ |
Показатели |
В начале занятий |
Через 6 месяцев |
Через год |
Разница, % |
p |
|||
|
ЧСС в покое |
ЧСС после воcст. |
ЧСС в покое |
ЧСС после воcст. |
ЧСС в покое |
ЧСС после воcст |
||||
|
1 |
Восстановление ЧСС после 5 мин, №1 |
78,8 |
99,0 |
75,1 |
94,3 |
74,6 |
90,8 |
5,4/8,3 |
<0,05 |
|
2 |
Восстановление ЧСС после 5 мин, №2 |
83,8 |
106,1 |
84,5 |
100,6 |
81,7 |
96,2 |
2,0/14, 4 |
<0,05 |
|
3 |
Число дыхательных актов за 1 мин, №1 |
26,5 |
23,5 |
21,7 |
18,3 |
<0,05 |
|||
|
4 |
Число дыхательных актов за 1 мин, №2 |
35,0 |
31.4 |
29,6 |
15,4 |
<0,05 |
|||
|
5 |
02 крови, % |
98/97 |
99/95 |
98/94 |
2,9 |
>0,05 |
|||
|
6 |
АД через 5 мин после нагрузки, мм рт. ст. |
143/87 |
139/78 |
137,8/76 |
3,7/12,7 |
>0,05 |
1. Изучить реакцию организма лиц старшего возраста на воздействие физических нагрузок различной мощности и направленности.
2. Выявить методические направления и пути их совершенствования в работе с женщинами пенсионного возраста.
В исследовании мы применяли методы ретроспективной информации, медико-биологического контроля и математической обработки полученных результатов.
Исследования проводились в два этапа с октября 2000 г. по декабрь 2002 г. На первом этапе определялся уровень физического развития и функционального состояния женщин старшего возраста. На втором изучались реакции организма на воздействие физических нагрузок оздоровительной программы. Осуществлялась разработка специфических двигательных режимов, повышающих уровень функциональных и адаптационных возможностей стареющего организма. Под наблюдением находились 47 женщин 50 - 63 лет, выполняющих оздоровительную программу. Частота занятий в неделю определялась возрастом занимающихся, их физической подготовленностью на начальном этапе тренировок и в дальнейшем составляла 4 раза в неделю, причем воскресный день использовался для туристских прогулок, походов. Одно занятие в неделю посвящалось тренировкам с отягощениями в тренажерном зале, два занятия включали в себя упражнения нетрадиционных видов гимнастики (каланетики, йоги).
Мы выявили важные показатели, отражающие физическое состояние лиц старшего возраста (табл. 1) и определили ход восстановительных процессов в организме (табл. 2).
Однако только этих показателей недостаточно: следует искать новые формы и направления воздействия физических нагрузок на организм, обеспечивающие оздоровительный эффект.
Актуальной проблемой физиологии спорта является увеличение аэробной производительности организма. В связи с этим наряду с использованием традиционных методик спортивных тренировок целесообразно применение немедикаментозных способов активации адаптационных механизмов.
Дальнейшим направлением работы было изучение пролонгированного холодо-гипоксического воздействия (ХГВ) на организм занимающихся. На базе ТГУ была применена оригинальная технология повышения адаптационных резервов организма путем ХГВ, разработанная в лаборатории структурно -функциональных адаптаций НИИ физиологии им. А.А.Ухтомского СПбГУ (патент № 2020868 от 15.10.94.). Данный способ позволяет определить потенциальную устойчивость к гипоксии и подобрать режим индивидуальной оздоровительной тренировки (В.П. Галанцев, Т.И. Баранов, И.Н. Январева, 1990 -1999).
В исследовании приняли участие женщины 50 лет и старше, занимающиеся по Федеральной целевой программе "Старшее поколение", которые ежедневно в течение 3-4 недель применяли методику ХГВ. Оценка работы функций организма проводилась по показателям ЭКГ, оксигемометрии, АД и по ряду психологических показателей, учитывающих индивидуальные особенности, самочувствие, эмоциональное состояние.
Анализ результатов исследования показал, что применение ХГВ вызывает положительные изменения в функциональном состоянии занимающихся. Отмечается устойчивая резистентность к гипоксии и выраженная реактивность показателей оксигемометрии. Установлено, что ряд психологических показателей определяют гипоксическую устойчивость организма и влияют на эффективность тренировок по данному методу.
Далее мы пришли к выводу, что, по нашему мнению, перспективным направлением является сочетание медицинских и оздоровительных компонентов, включающих функциональную диагностику и энергоинформационное стимулирование цветовым биостимулятором на основе индивидуальной компьютерной программы и дозированной индивидуальной физической нагрузки. Данная концепция предусматривает строгий учет морфоанатомических и биокибернетических предпосылок.
В основу энергоинформационного раздела медицины положен принцип воздействия на биологически активные точки и зоны Захарьина-Геда и рефлекторный ответ на него со стороны организма.
Одной из множеств зон Захарьина-Геда организма считается сетчатый аппарат глазного дна - приемник цветовых волн оптического диапазона в виде энергоинформационных форм.
Изобретение цветового биостимулятора (патент РФ № 2147219, А61 Н 39/00 № 5/06, от 10.04.2000, БИ №10) позволило посредством функциональной диагностики методом Накатани и ее модернизации с учетом синергетических связей с конечностями опорно-двигательного аппарата (верхними и нижними, левыми и правыми) совместить стимуляцию как отдельных систем и органов, так и конечностей опорно-двигательного аппарата с целью восстановления волновой совместимости организма в целом.
По результатам диагностического замера строятся индивидуальные динамические цветоформы, просмотр которых стимулирует восстановление энергобаланса между меридианами. С учетом изложенного дальнейшее развитие данного направления научно-исследовательской работы могло бы существенно обогатить методологическую базу физической культуры и спорта.
Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://lib.sportedu.ru