ОКБ им. Семашко
служба ЛФК
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВЕРТЕБРОБАЗИЛЯРНОЙ НЕДОСТАЧНОСТИ
|№ |Исходное положение |Описание упражнений |Дозировка |Методические |
|п/п | | | |указания |
|1. |И.п. – сидя, руки |Ходьба сидя |3 мин. |Дыхание |
| |согнуты в локтевых | | |произвольное |
| |суставах | | | |
|2. |И.п. – сидя, руки |Поднимание рук вверх |2-3 раза |То же |
| |вдоль туловища |(вдох), опускание рук с |каждой | |
| | |подтягиванием колена |ногой | |
| | |поочередно к груди | | |
| | |(выдох) | | |
|3. |И.п. – сидя, руки к |Круговые движения в |По 10 раз |Следить за осанкой|
| |плечам |плечевых суставах |в каждую |больного |
| | | |сторону | |
|4. |И.п. – сидя, руки на|Вставание со стула |10 раз |Дыхание |
| |коленях | | |произвольное |
|5. |И.п. – стоя, руки в |Поднимание и опускание |10-15 раз |Темп выполнения |
| |стороны, кисти в |плеч | |медленный, в |
| |кулак | | |конечной фазе |
| | | | |движения, |
| | | | |соединить лопатки,|
| | | | |держать 1-2 с. |
|6. |И.п. – стоя, ноги на|Опустить кисти, согнуть |4-5 раз |Сконцентрировать |
| |ширине плеч, руки |руки в локтевых | |внимание на |
| |вверху |суставах, уронить руки | |расслаблении мышц |
| | |вдоль туловища, | |плечевого пояса |
| | |наклонить голову | | |
|7. |И.п. – стоя, руки |Быстрый наклон туловища |10-15 раз |Короткая остановка|
| |вдоль туловища |вперед счет 1, счет 2 в | |в конце каждой |
| | |и.п. | |фазы движения |
|8. |И.п. – стоя, ноги |Счет 1 присесть на |По 4-5 раз|Приседать на |
| |шире плеч, в руках |правую ногу, левая в | |каждую ногу |
| |гимнастическая палка|сторону, прямая, руки с | |полностью колено |
| | |палкой выводятся вперед | |вперед, |
| | |2 в и.п., 3 то же на | | |
| | |другой ноге, 4 и.п. | | |
|9. |И.п. – стоя, руки |Поднимание рук вверх |2-3 раза |Следить за осанкой|
| |вдоль туловища |(вдох), опускание рук с | | |
| | |наклоном туловища вперед| | |
| | |(выдох) | | |
|10. |И.п. – стоя, палка |Сведение плеч с |5-10 раз |Стремиться |
| |хватом сверху в |одновременным | |соединить лопатки |
| |руках за спиной |подниманием рук вверх | | |
|11. |И.п. – стоя, ноги |Поочередные |По 5 раз | |
| |широко, в руках |полуприседания на ногах | | |
| |гимнастическая палка|с выведением палки | | |
| | |вперед | | |
|12. |И.п. – стоя, руки |Поднимание рук вверх |2-3 раза |Амплитуда |
| |вдоль туловища |(вдох) опускание рук с | | |
| | |наклоном туловища вперед| | |
| | |(выдох) | | |
|13. |И.п. – стоя, ноги |Поочерёдное поднимание |4-5 раз | |
| |широко, туловище |руки вверх (посмотреть | | |
| |наклонено вперёд, в |на руку) | | |
| |руках палка | | | |
|14. |И.п. – стоя, ноги на|Поднимание палки вверх с|10-15 раз |Соединить лопатки |
| |ширине плеч, палка в|заведением её за голову | |и задержать |
| |руках | | |движение в течение|
| | | | |1-2 сек |
|15. |И.п. – стоя, ноги на|Опустить кисти, согнуть |4-5 раз |Акцентировать |
| |ширине плеч, руки |руки в локтевых | |внимание на |
| |вверх |суставах, уронить руки, | |расслабление мышц |
| | |наклонить туловище | |плечевого пояса |
|16. |И.п. – стоя. Упражнение в равновесие. А/Стоя на одной линии так, что бы |
| |пятка правой ноги касалась носка левой, руки вытянуть вперёд, пальцы |
| |расставлены. Тоже на другой ноге. 4 раза по 15 сек. |
|17. |Б/Стоя на одной (правой) ноге, пятка другой (левой) ноги касается коленной |
| |чашечки (правой). То же со сменой ног. 4 раза по 15 сек. |
|18. |В/Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Маятник, удерживать в |
| |равновесии по 2-3 сек. на ноге. По 10 раз каждой ноге. |
|19. |Г/Ходьба по линейке обычным шагом, приставным шагом, правым и левым боком, |
| |ходьба с выпадами с открытыми и закрытыми глазами. Чередовать выполнение по|
| |2 раза каждое задание. |
|20. |И.п. – сидя, руки |Разгибание головы с |5 раз по |Дыхание |
| |сцеплены за головой.|сопротивлением |10 сек |произвольное |
|21. |И.п. – сидя, руки на|Движение глазными |По 5-6 раз| |
| |коленях |яблоками вверх – вниз, | | |
| | |вправо – влево, круговые| | |
| | |движения | | |
|22. |И.п. – сидя, руки |Медленное поднимание |3 раза |Дыхание |
| |вытянуть перед собой|напряженных рук вверх в | |произвольное. |
| |и напрячь |течение 10 сек | |Стремиться к |
| | | | |ощущению тепла в |
| | | | |воротниковой зоне.|
|23. |И.п. – сидя, руки на|Вставание со стула |10 раз |Дыхание |
| |коленях | | |произвольное. |
|24. |И.п. – стоя, ноги |Разгибаясь до |По 4-5 раз| |
| |широко, туловище |вертикального положения,|каждой | |
| |наклонено вперёд, в |поочерёдное поднимание |рукой | |
| |руках палка |рук вверх (посмотреть на| | |
| | |руку) | | |
|25. |И.п. – стоя, ноги на|Разведение рук в стороны|10 раз |Стремиться |
| |ширине плеч, руки | | |соединить лопатки |
| |впереди, кисти в | | | |
| |кулаках | | | |
|26. |И.п. – сидя, |Уронить кисти, согнуть |4-5 раз |Акцентировать |
| |откинувшись на |руки локтевых суставах, | |внимание больного |
| |спинку стула, руки |уронить руки, голову, | |на расслабление |
| |вверху, ноги |глаза закрыть | | |
| |полусогнуты | | | |
|27. |И.п. – сидя, руки на|Повторы головы: вправо –|По 5 | |
| |поясе |влево, вверх – вниз, |движений | |
| | |наклоны головы вправо – | | |
| | |влево | | |
|28. |Сидя на крае стула |Маховые движения в |По 10-15 |Акцентировать |
| |туловище наклонено |плечевых суставах |раз каждой|внимание на |
| |вперёд, руки вдоль | |рукой |расслаблении |
| |туловища | | | |
|29. |Сидя, откинувшись на|Упражнение на |4-5 раз | |
| |спинку стула, руки |расслабление мышц | | |
| |вверху, ноги |плечевого пояса | | |
| |полусогнуты | | | |