Кафедра теории и методики циклических видов спорта
ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА
на тему: "Исследование динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки"
Содержание
Введение
Глава I. Обзор литературных источников
1.1 Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции
1.2 Основные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции
1.3 Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции
1.4 Виды и основные формы контроля
1.5 Заключение по обзору
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования
Глава III. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции
Глава IV. Обсуждение полученных результатов
Выводы
Список литературы
Приложение
Введение
Актуальность. Данные многолетних исследований, богатый опыт тренеров и специалистов, а также сильнейших спортсменов, специализирующихся и беге на средние дистанции, позволили создать совершенную систему тренировки на всех этапах развития спортивной формы.
Установлено, что процесс спортивной подготовки идет по трем взаимосвязанным направлениям - воспитание, обучение и повышение функциональных возможностей организма легкоатлета и реализуется на практике через общую и специальную физическую подготовку, а также техническую, тактическую, морально-волевую и теоретическую подготовку.
Подготовку бегунов на средние дистанции высокого класса специалисты рассматривают как сложный, многосторонний процесс целостного и целесообразного использования всей совокупности факторов: т.е. средств и методов, а также условии, обеспечивающих направленное развитие спортсменов и необходимую степень их готовности к спортивным достижениям. При этом рациональность построения тренировочного процесса во многом определяется направленностью на сформирование оптимальной структуры соревновательной деятельности, учитывающей индивидуальные особенности занимающихся. Для этого необходимы правильные представления о дифференцированных нагрузках, их направлениях, соотношения основных средств подготовки на отдельных этапах и периодах круглогодичною цикла учебно-тренировочного процесса. Эффективность такого подхода во многом связана с необходимостью четкого количественного выражения нагрузок, выполняемых в различных зонах интенсивности.
Ведущие специалисты обращают внимание на сущность и построение этапов предсоревновательной подготовки. Ошибки в содержании данного этапа часто служат причиной не только неудачного выступления, но и замедленного роста спортивного мастерства.
Предмет исследования – подготовка квалифицированных бегунов на средние дистанции в полугодичном цикле подготовки.
Объект исследования – упражнения специальной физической подготовки, выполняемые в различных зонах интенсивности.
Глава I. Обзор литературных источников
1.1 Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции
Бег на средние дистанции пользуется огромной популярностью у любителей легкой атлетики во всем мире.
Интерес к вопросам подготовки высококвалифицированных спортсменов со стороны тренеров, ученых вполне закономерны, так как в этих видах на Олимпийских играх разыгрывается немалое количество медалей. В настоящее время накоплен значительный опыт, который может служить основой для принятия решения при управлении подготовкой бегунов на средние дистанции.
Известно, что родоначальники системы тренировки в беге на средние дистанции, английские бегуны, основывались на развитии общей выносливости и поэтому тренировались на медленных скоростях и средних темповых. Приблизительно 60 % километража составлял медленный бег и 40 % - темповый. Большая часть темпового бега проводилась в форме прикидок на какой-либо из соревновательных дистанций.
Основные принципы английской беговой школы разделялись и американскими бегунами, но в отличии от Англии, в США наибольшей популярностью пользовался бег на коротких отрезках от 100 до 880 ярдов. И не случайно, что методику тренировки американские полумили-вики позаимствовали у спринтеров.
Специалисты считают, что дистанция 880 ярдов по своим требованиям, а, следовательно, и по методам тренировки ближе к 440 ярдам, нежели к 1 миле. В связи с этим тренеры рекомендовали для развития скорости пробегать короткие отрезки в полную силу, а для повышения выносливости - дистанции более длинные, чем соревновательная.
И американское направление на скорость, и английское на выносливость оказали сильное влияние на развитие методики в беге на средние дистанции в Европейских странах.
Большинство Европейских специалистов по бегу во все времена придерживались точки зрения, что результаты на средних дистанциях в большей мере зависят от выносливости, чем от скорости.
Шведскими специалистами был найден и широко использовался новый метод тренировки, получивший название фартльтлек, т.е. бег по пересеченной местности с периодическим изменением скорости.
Смена одной формы работы на другую, а также чередование скоростей позволило выполнить большие нагрузки без значительного утомления нервной системы.
Научные исследования, проводимые австралийскими тренерами, показали, что первой и основной задачей является развитие специальной выносливости, но только через общую выносливость. Такая методика является лучшим средством развития внутренних органов и систем организма.
Под влиянием такой тренировки общее количество микроскопических кровеносных сосудов (каппиляров) увеличивается в несколько раз. Такая система предполагает три этапа подготовки. Только начальный этап, длящийся 4 месяца, в объеме составляет 2560 км (160 км в 1 неделю). Далее 3 месяца развитие специальной выносливости и 1 месяц - скорости.
Значительным вкладом в развитие современного метода, применительно к средним дистанциям, были исследования немецких ученых, обосновавших интервальный метод (продолжительный переменный бег на коротких отрезках). Но бессистемное применение этого метода отдельными бегунами привело в конечном итоге к отрицательным результатам.
Кроме того, выяснилось, что в большом объеме и с высокой интенсивностью интервальный метод полезен только хорошо подготовленным бегунам, да и то недолго. И, наконец, оказалось, что связанное с гипоксией, нарушение белкового обмена было причиной значительной части травм опорно-двигательного аппарата.
С точки зрения отечественных специалистов такое мнение не соответствует истинному значению интервального метода для бегунов на средние дистанции. Практика показала, что наилучших результатов можно достичь, лишь применяя комплекс методов, в котором определенное место занимает интервальный бег.
Все эти направления и методики зарубежных специалистов 30-60х годов оказали сильное влияние на развитие отечественной школы средневиков. Выдвигаются идеи о том, что специализация в беге должна предшествовать многоборная подготовка, кругло годичность в тренировке. Придается большое значение бегу с соревновательной скоростью, как лучшему средству выработки чувства темпа специальной выносливости.
На протяжении многих лет в подготовке отечественных бегунов на средние дистанции основное внимание уделялось совершенствованию качества выносливости. При этом предполагалось, что тренировка в подготовительном периоде должна быть главным образом направлена на всемирное развитие общей выносливости.
Таким образом, эволюцию методов тренировки можно разделить на 3 периода.
Первый период характеризуется сравнительно небольшим объемом тренировочных нагрузок и преимущественным применением непрерывного бега, бега на соревновательной дистанции несколько превышающей соревновательную.
Во втором периоде произошла дифференциация методов тренировки, появилось понятие "объем" и "интенсивность" нагрузок, было разработано большинство средств и методов тренировки, которые взяты на вооружение современной системой подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции. И в тоже время разрозненность в использовании передовых методов доказано их однобокость.
Третий период - период совершенствования методов в беге на средние дистанции, комплексность их использования. Это период научного обоснования методов тренировки, интернационализации и унификации различных тренировочных систем. Он начался в конце 60-х годов и продолжается по настоящее время.
К настоящему моменту специалисты высказывают мнение, что дальнейший путь повышения спортивного мастерства бегунов на средние дистанции будет тесно связан с варьированием средств и методов подготовки.
Однако в этом направлении имеются немногочисленные научные данные. Для выработки стройной и более четкой системы подготовки бегунов на средние дистанции необходимо проводить дополнительные исследования.
1.2 Основные средства и методы подготовки бегунов на средние дистанции
Высокие спортивные результаты в беге тесно связаны с многолетней подготовкой, слагаемой из множества компонентов: средств, методов, условий, форм, принципов, контроля, обуславливающих и составляющих комплексность современной системы подготовки бегунов высокого класса.
Большинство бегунов мира тренируются в настоящее время на основе комплексных систем, в которых представлены все основные средства и методы тренировки. Принципиальные различия заключаются лишь в преобладании тех или иных средств и методов тренировки, планирования и т.п., что скорее связано с местными условиями, а не с научными обоснованиями тренировочного процесса (20, 24, 25).
Практическим опытом последнего десятилетия доказано преимущество направления "от выносливости к скорости". Окончательно установлено, что объемная работа в подготовительном периоде, направленная на развитие общей выносливости, "не убивает" скорость безвозвратно, чего боялись многие бегуны. При включении в тренировку соответствующих упражнений, скоростные способности довольно быстро восстанавливаются.
В связи с этим рекомендуется в подготовительном периоде выполнять большой объем длительного непрерывного бега, а также бега на длинных и укороченных отрезках со скоростью значительно ниже соревновательной.
К соревновательному периоду объем нагрузки снижается, а интенсивность возрастает (14, 29).
Бег на средние дистанции относится к работе субмаксимальной мощности, и аэробное обеспечение занимает значительное место (55 %).
Развитее анаэробной производительности должно строится на основе высокоразвитых аэробных процессов (14, 23, 30). Биоэнергетические возможности спортсмена являются главным фактором, имитирующим проявление выносливости. Образование энергии при мышечной работе осуществляется аэробным или анаэробным путем. Существует 2 обобщенных свойства организма, составляющих основу специальной выносливости бегуна: 1 - алактатная аэробная способность; 2 - гликолитическая анаэробная способность (29).
Большое значение в подготовке средневиков имеет тренировка в условиях недостатка кислорода, т.е. среднегорья и высокогорья. Прежде всего, следует сказать, что в этих условиях требуется высокая функциональная подготовка вообще. Перед выездом в горы должен быть достигнут высокий уровень работоспособности и хорошее состояние здоровья.
Исследования показали, что после тренировки в среднегорье значительно улучшаются функциональные показатели спортсменов, что, в конечном счете, сказывается на результат на основной дистанции.
Средства и методы тренировки бегунов на средние дистанции, применяемые в настоящий момент в спортивной практике и рекомендуемые в спортивной литературе, не всегда обеспечивают достижение необходимого для показа планируемого результата, основного качества - уровня специальной работоспособности.
Порой тренерам очень сложно разобраться в том потоке новых предложений, новых исследований и поисков наилучших средств подготовки, что очень часто приводит к нежелательным результатам. Поэтому на современном этапе совершенствования тренировки бегунов на средние дистанции и методы были подразделены на два вида, в зависимости от воздействия их на развитие аэробных и анаэробных возможностей организма. Развитие этих систем осуществляется непосредственно в тренировке.
Все циклические упражнения, применяемые в тренировке, выполняются: методами непрерывного упражнения (однократно) дистанционные методы, методами непрерывного выполнения упражнений (многократный) - интервальный метод (29).
В подготовительном периоде чаще всего используется равномерный метод. Он характеризуется тем, что выполняется непрерывно с относительно постоянной (равномерной) скоростью (отклонение 3 %) (2).
Метод равномерного выполнения упражнений способствует совершенствованию аэробных процессов в организме, совершенствует технику бега, ритмичность и упругость шага. Нагрузка при этом выполняется в зоне умеренной и большой мощности.
Переменные методы тренировки используется и для повышения уровня общей выносливости и для тренировки основного качества бегуна на средние дистанции скоростной анаэробной выносливости.
Вторую разновидность циклических упражнений составляют прерывные методы, которые состоят из интервального и повторного.
Интервальный метод характеризуется неоднократным выполнением упражнения с регламентированным отдыхом.
С одной стороны интервал отдыха может дозироваться временем или дистанцией восстанавливающего бега, с другой стороны готовностью физиологических систем организма, определяемой, например, ЧСС, концентрацией локтата, мочевины в крови и т.д. (11).
При использовании интервального метода существенное значение имеет не только выполнение самого упражнения, но и тренирующее воздействие интервала отдыха. Поэтому время отдыха должно быть достаточно для восстановления, в отдельной степени, отдельных систем организма, иначе от повторения до повторения степень недовосстановления увеличивается.
Интервальная тренировка включает и бег на коротких отрезках с околопредельной скоростью, так называемая "спринтерская тренировка" (15, 24).
Данный вид тренировки применяется для развития и совершенствования скоростных качеств бегунов, а также скоростной выносливости.
В настоящее время в практике широко применяется контрольно-соревновательный метод, который относится к обеим группам методов. Соревнования, прикидки, контрольные упражнения могут проводиться однократно (на соревновательной, более короткой или более длинной дистанции) или многократно (на отрезках с целью тестирования состояния тренированности).
Бег с соревновательной скоростью заключен в последней зоне интенсивности (96-100 % от максимальной). Педагогическая направленность работы в этой зоне является развитие и поддержание специальной выносливости, совершенствование темпа и ритма у средневиков, овладение быстрым финишем, развитие скоростных способностей. Физиологическая направленность работы заключается в максимальном гликолитических процессов, у верхней границы зоны алактатных процессов.
В общем объеме тренировочных средств подготовки бегунов на средние дистанции не последнее место занимают дополнительные средства: упражнения на развитие силы, силовой выносливости и гибкости.
Таким образом, общепринятое мнение, что интервальная тренировка развивает только выносливость, спринтерская тренировка - скорость, а повторная и то другое - является слишком упрощенным.
Ориентировочно можно сказать, что относительное воздействие различных методов на скорость и выносливость оценивается примерно следующими соотношениями в процентах:
спринтерская тренировка – 95 % и 5 %;
повторная тренировка – 85 % и 15 %;
быстрая интервальная – 40 % и 60 %;
фартльтлек – 30 % и 70 %;
метод непрерывного длительного бега – 5 % и 95 %.
При существующем разнообразии методов тренировки, их разновидности, перед тренерами стоят очень нелегкие задачи: умело подобрать методы для системы тренировки, выбор самой системы тренировки, так как специфическая физиологическая адаптация организма спортсмена достигается благодаря воздействию сочетания различных методов тренировки.
Комплексная система тренировки возникла не сразу. Как показал анализ литературы, до ее появления специалисты по бегу в основном отдавали предпочтение одному методу тренировки. Для комплексной системы тренировки характерными являются сочетание различных методов тренировки в отдельных периодах, месячных и недельных циклах, а также применение одного метода в структуре отдельного тренировочного занятия, т. е. для комплексной тренировки характерными является малая вариативность тренировочной нагрузки в отдельном занятии.
Однонаправленная вариативная система тренировки для бегунов на средние и длинные дистанции была впервые разработана и опробована на практике в Московском государственном институте физической культуры Якимовым В.М., Хоменковым, П.Н. Хоменковым А.П., под руководством профессора Воробьева А.Н.
Сущность системы заключается в развитии различных качеств, как скорости, так и выносливости в программе одного занятия. Для однонаправленной вариативной системы тренировки бегунов характерным является сочетание нескольких различных методов, применяемых в одном тренировочном занятии. Следовательно, тренировочная нагрузка не будет одинаковой по объему и интенсивности, уменьшается возможность адаптации к однообразной тренировочной нагрузке.
За последнее десятилетие в мире ведется поиск путей и средств повышения эффективности обучения. В связи с этим широкое распространение получил метод программного обучения. В настоящее время установлена возможность широкого использования программного обучения в учебно-тренировочном занятии.
Программируя тренировочный процесс бегунов, специализирующихся на средних дистанциях, следует учитывать функциональные возможности организма спортсмена.
Тренировочную программу следует составлять по 5 основным параметрам определяющим нагрузку:
1. Длина тренировочных отрезков.
2. Скорость их пробегания.
3. Количество отрезков, пробегаемых в занятии.
4. Длительность интервалов отдыха.
5. Характер отдыха между отрезками.
Руководствуясь данными параметрами, легко создать модель тренировочного занятия, направленного на получение заранее известного тренировочного эффекта.
Управление подготовкой бегуна требует в первую очередь получения и обработки определенного объема информации, изучения и анализа конкретных показателей, подготовки различных вариантов решений.
Принятие решение - ведущая фаза в цикле управления, т.к. представляет собой элемент обратной связи, который носит организующий
характер, учитывает фактор времени, предусматривает определенную степень риска и в значительной степени определяет и уточняет программу подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции.
1.3 Построение и содержание тренировочного процесса подготовки бегунов на средние дистанции
Установлено, что оптимальное построение тренировочного процесса во многом связано с рациональным планированием годичного цикла. Характер планирования исходит из объективных закономерностей развития спортивной формы, времен года и календаря соревнований. Анализ подготовки сильнейших бегунов мира в беге на 800 м показывает, что годовой цикл в основном состоит из 4-х периодов: втягивающего, базового, предсоревновательного и соревновательного. Специалисты подразделяют их на этапы, продолжительность которых от 2-х до 8-ми недель, на которых решаются основные задачи тренировки (1, 2, 9).
Втягивающий период (3 недели, сентябрь).
Основные задачи: восстановление функциональных возможностей, повышение общей физической подготовки, укрепление опорно-двигательного аппарата, поднятие аэробных возможностей организма.
Основные средства тренировки: упражнения ОФИ (круговой метод), кроссы, спортигры, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 80 км (89,8%) Бег в смешанном режиме - 8 км (8,9 %) Бег в анаэробном режиме - 1 км (1,3%).
Базовый период (19 недель, октябрь - середина марта).
Состоит из 3 этапов:
1. Подготовительный (4 недели, октябрь).
Задачи: дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей, развитие выносливости (аэробной), совершенствование техники бега, повышение уровня ООП.
Средства: упражнения ОФП (с мячом, прыжки), фарльтлек, бег по холмам, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 51 км (79,5 %). Бег в смешанном режиме - 13 км (17,8 %) Бег в анаэробном режиме - 2 км (2,7 %).
2. Подготовительный (7 недель, ноябрь-декабрь).
Задачи: повышение работоспособности в смешанной зоне совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.
Средства: бег по пересеченной местности, специальные беговые упражнения, прыжковые упражнения, темповый бег. Бег в аэробном режиме - 85 км (80,1 %). Бег в смешанном режиме - 18 км (16,1 %) Бег в анаэробном режиме - 3 км (3,8 %).
3. Подготовительный этап (8 недель, декабрь - март).
Задачи: повышения работоспособности в смешанном и анаэробном режимах энергообеспечения, совершенствование техники бега, повышение уровня ОФП.
Средства: аэробный длительный бег, беговые тренировки на технику, бег с горки, бег на горку, ОФП (круговая тренировка), прыжковые упражнения. Бег в аэробном режиме - 75 км (74,8 %). Бег в смешанном режиме - 28 км (22 %) Бег в анаэробном режиме - 4 км (3,2 %).
Предсоревновательный период (8 недель VII марта - VI мая).
Задачи: повышение работоспособности в смешанном режиме и анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствования техники бега, совершенствование скоростных способностей.
Средства: повторный бег на отрезках 200 м, спринтерский бег, ОФП (круговая тренировка), темповый бег, бег на горку. Бег в аэробном режиме - 70 км (73,7 %)э Бег в смешанном режиме - 20 км (21,1 %). Бег в анаэробном режиме - 5 км (3,2 %).
Соревновательный период (14 недель, 1/2 мая - август).
Подразделяется на 2 этапа:
1. Этап ранних соревнований (6 недель 1/2 мая - июнь).
Задачи: достижение максимального уровня работоспособности в смешанном и анаэробном режиме энергообеспечения, достижение высокого уровня психической устойчивости.
Средства: бег в гору, повторный бег, интервальный бег, специальные беговые упражнения. Бег в аэробном режиме - 95 км (79 %). Бег в смешанном режиме - 16 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 8 км (7,6 %).
2. Соревновательный этап (8 недель, июнь - август).
Основные задачи: достижение максимального уровня работоспособности в анаэробном режиме энергообеспечения, совершенствование техники бега, успешное выступление на соревнованиях, повышение психологической устойчивости.
Основные средства тренировки: интервальный и повторный бег, спринтерский бег, специальные беговые упражнения, контрольные тесты, контрольный бег. Бег в аэробном режиме - 80 км (76,9 %). Бег в смешанном режиме - 14 км (13,4 %). Бег в анаэробном режиме - 10 км (9,7 %).
Литературные данные цикла тренировки в соревновательном периоде не в полной мере могут быть оптимальными, т.к. они во многом зависят от индивидуальных особенностей, уровня подготовленности, климатогеографических условий и других факторов. Также на данном этапе очень много стартов на соревнованиях и часто недельный цикл является восстановительным (1, 9, 21, 22).
В настоящее время ведущие бегуны мира в беге на 800 м используют контрольные тесты, контрольный бег, бег на смежных дистанциях (400, 1500, 1 миля) по которым определяют уровень готовности к соревнованиям.
1.4 Виды и основные формы контроля
Специалисты сходятся во мнениях (14, 17,22,24, 26), что для успешной подготовки бегунов на выносливость важно уметь оценить итоги не только соревновательной деятельности, но и текущего функционального состояния спортсмена. Всё это и составляет целевую программу комплексного контроля. В настоящее время в программу контроля включают:
1 - контроль за соревновательной деятельностью,
2 - контроль за тренировочной деятельностью,
3 - контроль за уровнем развития спортивной формы,
4 - контроль за состоянием здоровья.
Установлено, что для комплексной оценки состояния подготовленности спортсмена используется педагогическая, медико-биологическая и психологическая информация на основе которой принимается решение об оценке состояния подготовленности бегуна и о путях его дальнейшего совершенствования. Анализ литературных данных показывает, что контроль за соревновательной деятельностью осуществляется на основе показанных результатов, а контроль за состоянием подготовленности - с помощью этапных, текущих, оперативных и углубленных медицинских обследований. Ниже в таблице 1 представлены основные параметры и методы комплексного контроля (по данным Ф.П. Суслова, 1983 г.).
В соответствии о типами состояний спортсменов специалисты выделяют три разновидности контроля: оперативный, текущий и этапный.
Таблица 1
| Параметры контроля и единицы измерения | Методы или инструментальные методики | В каких видах л/а были использованы | В каких видах обследований обычно используется |
| Педагогический контроль | |||
| Время прохождения дистанции и ее отрезков м/с | Хронометрия, фотоэлектрохронометрия | Беговые виды | ОСД, ЭК |
| Скорость преодоления дистанции и ее отрезков, м/с | Спидография, хронометрия, электрохронометрия | Беговые виды | ОСД, ЭК |
| Темп (частота) шагов, шаг/с | Видеомагнитоскопия, подометрия, электрохронометрия | Во всех видах | ОСД, ЭК |
| Длина шагов, м | _____ | Во всех видах | ОСД, ЭК |
| Максимал. произвольная сила различных мышечных групп, кГс | Динамокорпометрия (полидинамометрия по методу Д. Иванова, В. Черняева) | Во всех видах | ЭК, ТК |
| Результаты в контрольных прыжках-тестах (например, 3-й прыжок с/м, м | Педадогическое тестирование | Во всех видах | ЭК, ТК |
| Биомеханический контроль | |||
| Динамика усилий при воздействии с опорой (Н) | Тензодинамометрия | Во всех видах | ЭК |
| Угловые перемещения в суставах (тазобедренном, коленном и др.), град. | Гониометрия | Во всех видах | ЭК, ОСД |
| Линейные перемещения ОЦМТ и его звеньев по горизонтали | Кинематография, стереофо-тограмметрия, видеомагни-тоскопия | Во всех видах | ЭК, ОСД |
| Медико-биологический контроль | |||
| ЧСС уд/мин | Пульсометрия | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Артериальное давление мм. рт. ст. | Сфигмоманометрия |
Все виды |
ОК, ТК, ЭК |
| Электробиопотенциалы сердца мВ | Электрокардиография | Все виды | ОК, ТК, ЭК |
| Параметры внешнее дыхания, вдох/мин, л. | Пневмотахометрия, спирометрия | Беговые виды | ОК, ТК, ЭК |
| Параметры ЦНС-биопотенциалы мозга, мВ, гц, и др. | Электроэнцефалография | Все виды |
ОК, ТК, ЭК |
| Параметры НМА тонус мышц, усл. ед. упруго-вязкие свойства мышц, гц | Миотонометрия, сейсмото-номпография, электрости-муляционная электромно-графия | Все виды | ТК, ОК |
| Длительность рефлек. М-ответа на электростимуляцию, мс | |||
| Параметры внутренней среды организма: содержание молочной кислоты в крови, м/г% | Метод Баркера-Саммерсона | Беговые виды | ОСД, ТК, ЭК |
| Мочевина в крови моль/м кислотно-щелочные равновес. крови усл. ед. | Микрометод Аструпа | Беговые виды | ЭКО |
| ВЕ-излишки кислот или оснований, МЭКВ/л | Микрометод Аструпа | Беговые виды | ЭКО |
| Психологический контроль | |||
| Время простой или осложненной сенсомоторной реакции на усл. разд, м/с | Хронорефлексометрия | Все виды | ТК, ОСД |
| Амплитуда тремора конечности, мВ | Сейсмография | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
| Критич. частота слияния световых мельканий, гц | Частотометрия | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
| Величина электро-кожного сопротивления, Ом | Потенциометрия | Все виды | ОК, ТК, ОСД |
Примечание: ОСД - оценка соревновательной деятельности ЭК -этапный контроль, ТК - текущий контроль, ОК - оперативный контроль, ЭКО - этапное комплексное обследование.
Оперативный контроль (ОК) - оценивает состояние спортсмена после выполнения физического упражнения, серий упражнений или тренировочного занятая в целом. По результатам ОК определяется оптимальная пауза отдыха между выполнением упражнений или серии упражнений, величина тренировочной нагрузки в серии физических упражнений или тренировке в целом.
Текущий контроль (ТК) - решает задачу сбора информации, позволяет оценить повседневные колебания в состоянии спортсмена под влиянием выполненной тренировочной нагрузки и других факторов. Текущий контроль может осуществляться на основе систематической самооценки до а после тренировки.
Этапный контроль (ЭК) - решает задачу оценки изменений в состоянии спортсменов, наступивших вследствие суммирования следов многих тренировочных занятий за относительно законченный цикл подготовки. Периодичность проведения ЭК составляет одни раз в 4-6 недель и проводится в конце среднего цикла (мезоцикла) подготовки. На основании результатов ЭК делается вывод о кумулятивном эффекте заполненной тренировочной нагрузки, и в случае необходимости проводится коррекция планов тренировки в следующем мезоцикле.
Специалистами выделяются два основных этапа медицинского контроля:
- 1-й - функциональные пробы (тесты),
- 2-й - клинико-биохимический контроль (сюда также входит и оценка физиологических показателей: ЧСС, АД, ЖЕЛ, частота дыхания, состояние нервной и мышечной систем).
1) При разных формах медицинского контроля проводятся различные функциональные пробы и тесты, позволяющие оценить влияние занятий на организм спортсмена и уровень его подготовленности. Основными из них являются: а) тест РWС170 - это функциональная проба, основанная на определении
мощности мышечной нагрузки, при которой ЧСС повышается до 170 уд/мин;
б) тест Новаки. Идея теста состоит в определении времени в течение которого испытуемый способен выполнять нагрузку определенной, зависящей от его веса продолжительности;
в) тест Мюллера. Идея теста, выражаемого в виде индекса "работа - пульс", заключается в определении прироста ЧСС при изменении мощности мышечной работы (5, 11, 14).
Помимо тестов применяются также различные функциональные пробы основными из которых являются: проба Летунова ортостатическая проба, проба с повторными и дополнительными нагрузками и т.д.
2) Клинико-биохимические методы используются на всех разновидностях контроля: оперативном, текущем и этапном. К ним относятся: определение содержания уровня молочной кислоты в крови, что достаточно точно характеризует направленность тренировок, поэтому определение ее в процессе занятий - один из важнейших методов оперативного управления нагрузками.
Определение содержания мочевины в крови позволяет судить об адаптации к нагрузкам в оперативных и текущих обследованиях.
Для оценки эффективности скоростно-силовой тренировки определяется содержание неорганического фосфата в сыворотке крови. Он определяется при этапных обследованиях с целью оценки изменения "взрывных" силовых качеств.
Также при клинико-биологических исследованиях в процессе контроля определяют кислотно-щелочное равновесие, оксикортикостероиды, глюкозу и др.
В то же время, специалисты ориентируют на то, что наиболее доступным и информативным методом оценки реакции организма на физическую нагрузку является определение ЧСС (5, 11, 14).
Исследование изменений ЧСС позволяет оценить рациональность построения занятий и интенсивность нагрузок. Сопоставляя характер и интенсивность нагрузки с изменениями частоты пульса и быстротой его восстановления, определяют уровень функционального состояния организма. Важным показателем функционального состояния организма является быстрота восстановления пульса. У хорошо тренированных спортсменов ЧСС уменьшается в течение 60-90 сек со 180 до 120 уд/мин. В этом случае они бывают готовы к повторному выполнению упражнения. Измерение артериального давления позволяет выявить сдвиги, которые хорошо отражают приспособляемость организма к физическим нагрузкам.
При оценке сдвигов АД учитываются изменения максимального (степень увеличения), минимального (направленность) и пульсового давления. По изменениям максимального АД судят о величине нагрузки и реакции на нее сердечно-сосудистой системы. Эти данные особенно важны в динамических наблюдениях.
1.5 Заключение по обзору
Подводя итог по изложенному материалу в первой главе, следует отметить, что специалисты рассматривают процесс подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции как целостный с использованием всей совокупности факторов, т.е. средств и методов, условий, обеспечивающих направленное развитие спортсменов и необходимую степень их готовности к спортивным достижениям. При этом рациональность построения тренировочного процесса во многом определяется направленностью на формирование оптимальной структуры соревновательной деятельности. Для этого необходимы правильные представления о дифференцированных нагрузках, их направлениях, соотношения основных средств подготовки на отдельных этапах и периодах круглогодичного цикла тренировочного процесса.
Эффективность такого подхода во многом связана с необходимостью четкого количественного выражения нагрузок, выполняемых в различных зонах интенсивности. Однако в этом направлении имеются не многочисленные научные данные. Для выработки более четкой и стройной подготовки бегунов на средние дистанции необходимы дополнительные исследования.
Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования
Цель квалификационной работы состояла в изучении динамики специальной работоспособности квалифицированных бегунов на средние дистанции в полугодичном макроцикле подготовки.
Для достижения цели, были выдвинуты следующие задачи:
1. Изучить современную систему подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции.
2. Изучить методы этапного контроля специальной работоспособности квалифицированных бегунов на средние дистанции.
3. Выявить специфику динамики работоспособности квалифицированных бегунов на средние дистанции в макроцикле подготовки.
Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:
1. Анализ литературных источников. 2. Опрос и собеседование. 3. Педагогическое наблюдение. 4. Тестирование. 5. Математическая статистика.
Анализ литературных источников.
При анализе научно-методической литературы основное внимание уделялось изучению взглядов специалистов на подготовку бегунов на средние дистанции.
Анализу подверглись направления средств и методов, используемых в процессе проведения тренировок в режиме среднегодичного цикла. Обобщение литературных данных позволило конкретизировать исследовательские задачи и направить их на решение вопросов теории и методики спортивной подготовки бегунов на средние дистанции.
Опрос и собеседование.
Данный метод был применен для выяснения актуальности вопроса в спортивной практике. Работа проводилась с тренерами, работающих с бегунами на средние дистанции. Всего было опрошено 3 тренера *****.
Педагогическое наблюдение.
Наблюдение осуществлялось за группой спортсменов (5 человек II-I р.). Исследование проводилось на 5 этапах полугодичного цикла (2009-2010 уч. г.). Были собраны и проанализированы результаты контрольных испытаний, выполненных в процессе подготовки, что позволило определить индивидуальную динамику уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, специальной и общей выносливости.
Тестирование.
В качестве метода изучения функционального состояния спортсменов проводилось определение реакции сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку (бег 1000 м за 3 минуты 00 секунд). Определялась ЧСС после нагрузки ЧССн и через 1, 2 и 3 минуты восстановления. Вычислялась пульс-сумма восстановления (ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3).
Математическая статистика.
Изучаемые показатели были представлены в абсолютных и относительных величинах (в % по отношению к результатам предыдущего спортивного сезона). Изучение среднегруппового, максимального и минимального прироста изучаемых показателей позволило выявить динамику специальной работоспособности бегунов на средние дистанции.
Этапы выполнения работы:
1 этап – 2008-2009 уч. г. - разработка исходных заданий на проведение исследования. Анализ литературных данных. Сбор практической документации. Составление аналитического обзора по интерисующей проблеме.
2 этап – 2009-2010 уч. г. - проведение исследования. Сбор практической информации по материалам исследования.
3 этап - 2010-2011 уч. г. - обработка полученных данных. Написание квалификационной работы. Защита работы в ГАК.
Глава III. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции
Изучение динамики специальной работоспособности бегунов на средние дистанции проводилось в течении полугодичного макроцикла подготовки.
Группа спортсменов - 5 человек (2-1 разрядника, и 3-2 разрядника), принимавшая участие в исследовании, выполняла тренировочную программу без коррекций с нашей стороны, при этом в качестве контрольных показателей использовались лучшие результаты, показанные на протяжении определенного этапа подготовки в следующих упражнениях:
- тройной и десятикратный прыжки с места;
- бег на 100 м;
- бег на 400 м;
- бег на 800 м;
- бег на 1500 м;
- бег на 3 км;
- бег на 15 км.
Так как эти тренировочные упражнения присутствовали в тренировочном процессе и систематически применялись в качестве контрольных, нам не потребовалось вносить изменений в подготовку спортсменов.
В качестве метода изучения функционального состояния спортсменов дополнительно проводилось определение реакции сердечно-сосудистой системы по показателям ЧСС на стандартную нагрузку - бег 1000м за 3 минуты 00 секунд, что соответствовало приблизительно 88 % максимальных возможностей спортсменов в беге на эту дистанцию. Определялась ЧСС после нагрузки и через 1, 2 и 3 минуты восстановления. Вычислялась пульс-сумма. Восстановление (ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3).
Всего наблюдение проводилось на 5 этапах.
1. Исходные данные - были получены в соревновательном периоде предшествующего года подготовки.
2. Общеподготовительный этап (8 недель).
3. Специально-подготовительный этап (6 недель).
4. Соревновательный этап - период не основных соревнований («предсоревновательный этап») (4 недели).
5. Соревновательный этап - период основных соревнований («соревновательный этап») (4 недели).
Результаты исследований представлены в таблицах №№2-11 (см. приложение), что позволяет выявить индивидуальные и среднегрупповые изменения изучаемых показателей.
На общеподготовительном этапе отмечена тенденция к снижению всех изучаемых показателей, по сравнению с исходным уровнем (таблица №№2, 4 см. приложение). В наибольшей степени ухудшились результаты в десятикратном прыжке (на 4,9 % - в среднем, до 6,3 % в одном случае) и в беге на 400 м в среднем на 3,1 % (до 4,1 %). В то же время у отдельных спортсменов наблюдалось понижение результата в тройном с места на 4,2 %, в беге на 100 м на 3,3 %, в беге на 800 м - 3,8 %, в беге на 1500 м - на 3,4 % в беге на 3 км показатели снизились в среднем на 2,2 %, у одного испытуемого на 3,5%. В наименьшей степени снизилась скорость беге на 15 км (на 0,7 %) при этом у 2 спортсменов она даже незначительно возросла (на 0,2 %), наибольшее снижение результата - 1,6 %.
За исключением отмечено в одном случае повышение результата в десятикратном прыжке (на 1 %) можно констатировать, что на общеподготовительном этапе специальная работоспособность на 2-4 % ниже, чем в предшествующем соревновательном периоде подготовки, и в наименьшей степени снижаются скоростно-силовые качества и скоростная выносливость.
Изучение реакции на стандартную нагрузку (1000 м - за 3 минуты 00 секунд) выявило (таблица №№3, 5 см. приложение) некоторое повышение ЧСС (приблизительно на 2 уд/мин, в отдельных случаях на 4 уд/мин), при этом, через 1 минуты восстановления величина ЧСС соответствовала таковой в соревновательном периоде (в среднем 132 уд/мин), через 2 минуты показатели ЧСС были практически идентичны.
Незначительно повысилась ЧСС в среднем на 2 уд/мин через 3 минуты восстановительного периода.
Пульс-сумма восстановления практически не отличалась от данных исходного тестирования. Таким образом, анализ реакции на стандартную нагрузку не выявил существенных различий функциональной подготовленности группы спортсменов по сравнению с предыдущим этапом подготовки.
В то же время в одном случае наблюдалось повышение пульс-суммы восстановления на 3,5 %. Вероятно, на всех спортсменов нагрузка оказала одинаковое воздействие.
В то же время, выполнение больших объемов работы на данном этапе не сказалось отрицательно на функциональном состоянии спортсменов.
Необходимо учитывать, что максимальные возможности спортсменов в беге на 1000 м были в среднем на 3 % меньше, чем при исходном тестировании, то есть нагрузка теста была на 3 % выше, поэтому полученные данные можно расценивать как показатель положительного влияния проделанной работы на специальную работоспособность атлетов. Рассматривая результаты тестирования на специально-подготовительном этапе необходимо отметить, что хотя в целом результативность в тестах была на уровне несколько ниже исходного исследования (приблизительно 1-2 %), отдельные испытуемые, уже на этом этапе показывали более высокие результаты (таблица №№4, 6 см. приложение), причем наибольший разброс наблюдался в тройном и десятикратном прыжках. Спортсмены показывали результаты в пределах от +5,2 % до -4,4 % от личных достижений.
В то же время наметилась тенденция к улучшению показателей в прыжковых тестах, беге на 3000 м, и 15 км, наименьшая результативность была продемонстрирована в беге на 400 м и на 800 м (на 1,7 %).
Реакция на стандартную нагрузку (таблица №№5, 7 см. приложение) при ЧСС в среднем такой же как при 1-ом контрольном испытании, уменьшилась пульс-сумма восстановления на 2,6 % (до 4,4 %), что говорит о улучшении процессов восстановления.
Для предсоревновательного этапа подготовки характерен прирост практически по всем изучаемым показателям (таблица №№6, 8 см. приложение).
Уровень скоростных качеств (бег на 100 м) практически соответствовал лучшим результатам прошедшего сезона (от -0,8 % до +1,6 %), отмечено повышение скоростно-силовой подготовленности у всех спортсменов. В тройном и десятикратном прыжках прирост результатов по сравнению с исходным уровнем составлял от +0,6 % до +4,5 %. В среднем +3,1 % - в тройном и в +1,4 % - в десятикратном, что свидетельствует о положительном влиянии применяемых средств тренировки.
В то же время, в беге на 400 м пи незначительном разбросе (+/-0,4 %) исходный уровень еще не был достигнут. Таким образом, можно предположить, что на данном этапе, при снижении общей нагрузки и интенсификации средств наблюдается опережающее развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, при менее выраженном приросте скоростной выносливости.
В тестах, характеризующих работоспособность на более длинных дистанциях отмечена следующая тенденция: практически во всем диапазоне (от 800 м до 15 км) группа спортсменов имела уровень подготовки незначительно отличающийся от лучших результатов, показанных в прошедшем сезоне (от -0,5 % до +2,2 %). В среднем, на дистанции 800 м -+0,6 %, 1500 м - +0,9 %, 3000 м - +1,2 %, 15 км - +0,9 %.
Изучение реакции на стандартную нагрузку не выявило существенных отличий ЧСС при нагрузке (179 уд/мин) ни от показателей специально-подготовительного этапа, ни от исходного тестирования (таблица №№7, 9 см. приложение). Индивидуальные различие до 4 уд/мин скорее всего не превышают естественный разброс при пальпаторном методе определения ЧСС после нагрузки. По нашему предположению пульс-сумма восстановления позволяет более точно характеризовать уровень функциональной подготовленности спортсменов. Этот показатель улучшился по сравнению как с исходным уровнем (на 4,6 %), так и с результатами, полученными на специально-подготовительном этапе (на 21 %). При этом положительная динамика отмечена у всех спортсменов (от +3,7 % до +5,5 %).
Можно сделать заключение, что снижение нагрузки после выполненной работы обеспечило в период перед началом основной серии стартов повышение функциональной подготовленности спортсменов.
Тестирование, проведенное на этапе основных соревнований, выявило (таблица №№8, 10 см. приложение) дальнейшее улучшение спортивной формы бегунов. При общей положительной динамике в группе, индивидуальные достижения спортсменов были различны. Так прирост за макроцикл подготовки по сравнению с уровнем предыдущего сезона в тройном прыжке с места был в среднем на +2,5 % (от -0,6 % до +5,8 %), в десятикратном - от +1,1 % до +3,9 % (в среднем - 2,3 %), в беге на 100 м - +1,0 %, при этом у одного испытуемого результат не изменился.
В беге на 400 м при среднем приросте +0,9 % индивидуальные показатели от +0,2 % до +1,5 %. В беге на 800 м и 1500 м средний прирост был примерно одинаков +1,5 % и 1,4 % соответственно, но разброс на дистанции 800 м был большим: от +0,3 % до +2,5 %, а на 1500 м от +0,8 % до +1,8 %.
На дистанции 3000 м улучшение результатов было практически таким же, как на 800 м и 1500 м - в среднем +1,7 %, от +0,7 % до +2,4 %.
В контрольном беге на 15 км наблюдался наименьший разброс в индивидуальных показателях спортсменов по сравнению с показателями предшествующего сезона. Прирост составлял от +0,5 % до +0,9 %.
Реакция на стандартную нагрузку выявила некоторое снижение ЧСС по сравнению с исходным уровнем (у 2-ч спортсменов ЧСС была таким же, а у 3-х - на 4 уд/мин меньше). Показатель пульс-суммы восстановления был несколько хуже, чем на предсоревновательном этапе (на +0,7 %), но лучше, чем в прошедшем сезоне на 3,9 % в среднем (таблица №№ 9, 11 см. приложение). При этом у одного спортсмена данный показатель не изменился, хотя на предыдущих этапах подготовки был на 2,6 % и 3,7 % лучше исходного. А у одного улучшился на 8,9 %. Перед этим, на протяжении 2-х последних этапов подготовки, наблюдалась положительная динамика (+3,3 % и +4,5 %).
Глава IV. Обсуждение полученных результатов
Изучение специальной работоспособности, проведенное на различных этапах подготовки, позволило выявить определенную закономерность развития спортивной формы квалифицированных бегунов на средние дистанции.
Поскольку результат в тесте определялся по лучшему достижению в контрольном упражнении, продемонстрированном на каждом этапе макроцикла, по полученным данным (таблица №№ 12 13 см. приложение) можно судить о максимальных возможностях спортсменов на данный период времени.
Естественно, они меняются не столь значительно, как работоспособность в течении макроцикла или в отдельном занятии.
В то же время, полученные данные позволяют более точно планировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
При соотнесении основной направленности тренировочного процесса на этапах макроцикла и изменении отдельных показателей подготовленности бегунов можно проследить, как изменение тренировочного процесса отражается на текущем состоянии спортсменов.
Таблица 11
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде (соревновательный этап)
| ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ | |
| 1 | 180 | 124 | 108 | 96 | 328 |
| 2 | 172 | 120 | 108 | 96 | 324 |
| 3 | 188 | 132 | 116 | 104 | 352 |
| 4 | 176 | 124 | 108 | 96 | 328 |
| 5 | 176 | 132 | 116 | 100 | 348 |
Таблица 13
Динамика ЧСС при нагрузке и в восстановительном периоде на различных этапах макроцикла (средние данные)
| \ | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ | ПСВ% |
| Исходные данные | 180,8 | 132,0 | 114,4 | 103,2 | 349,6 | 100 |
| Общеподготовительный этап | 182,4 | 132,0 | 113,6 | 105,6 | 351,2 | 100,5 |
| Специальноподготовительный этап | 180,0 | 128,0 | 110,8 | 101,6 | 340,4 | 97,4 |
| Предсоревновательный этап | 179,2 | 124,8 | 109,6 | 99,2 | 333,6 | 95,4 |
| Соревновательный этап | 178,4 | 126,4 | 111,2 | 98,4 | 336,0 | 96,1 |
Таблица 12
Сводная таблица (итоговая таблица) результатов исследований
Динамика показателей в контрольных упражнениях и ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде по этапам макроцикла (средние данные)
| Этапы/тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с | ЧСС нагрузки | Пульс-сумма вос-ния |
| Исходные данные | 8.04 | 28.06 | 12.24 | 53,9 | 2.04.0 | 4.08.2 | 9.05.4 | 53.42 | 180,8 | 249,6 |
| Лучший резул. в сезоне | 7.70-8.40 | 27.4-28.8 | 12.0-12.4 | 53.0-54.5 | 2.00.5-2.06.5 | 4.05.3-4.12.0 | 8.53-9.15 | 52.45-54.20 | 176-178 | 328-364 |
| Общеподготов. этап | 7.86 | 27.40 | 12.50 | 55,6 | 2.70.3 | 4.13.5 | 9.17.2 | 54.03 | 182,4 | 351,2 |
| Прирост резул. в % | -2,2 | -4,9 | -2,1 | -3,1 | -2,7 | -2,1 | -2,2 | -0,7 | -0,9 | -0,5 |
| Максимальный % | -0,6 | +1,1 | -0,8 | -2,2 | -2,1 | -1,6 | -0,7 | +0,2 | 0 | +1,1 |
| Минимальный % | -4,2 | -6,3 | -3,3 | -4,1 | -3,8 | -3,4 | -3,5 | -1,6 | -2,3 | -3,5 |
| Спец.-подготов.этап | 8.10 | 28.13 | 12.38 | 54.8 | 2.06.1 | 4.09.5 | 9.05.2 | 53.23 | 180,0 | 340,4 |
| Прирост резул. % | +0,7 | +0,2 | -1,1 | -1,7 | -1,7 | -0,5 | 0 | +0,6 | +0,4 | +2,6 |
| Максимальный % | +5,2 | +2,6 | -0,8 | -0,7 | 0 | +0,2 | +1,5 | +1,6 | +2,2 | +4,4 |
| Минимальный % | -4,4 | -1,7 | -2,4 | -2,4 | -2,9 | -1,5 | -0,4 | -0,6 | -2,2 | -0,6 |
| Предсоревн. этап | 8.29 | 28.38 | 12.22 | 54.0 | 2.03.3 | 4.06.1 | 8.58.8 | 53.14 | 179,2 | 333,6 |
| Прирост резул. % | +3,1 | +1,4 | +0,2 | -0,2 | +0,6 | +0,9 | +1,2 | +0,9 | +0,9 | +4,6 |
| Максимальный % | +4,5 | +1,8 | +1,6 | +0,4 | +1,4 | +1,1 | +2,2 | ±2,21 | +2,2 | +5,5 |
| Минимальный % | +0,6 | +0,7 | -0,8 | -0,4 | -0,5 | +0,6 | +0,4 | +0,2 | -2,8 | +3,7 |
| Соревнов. этап | 8.24 | 28.70 | 12.12 | 53,4 | 2.02.1 | 4.04.7 | 8.56.4 | 53.18 | 178,4 | 336,0 |
| Прирост резул. % | +2,5 | +2,3 | +1,0 | +0,9 | +1,5 | +1,4 | +1,7 | +0,8 | +1,3 | +3,9 |
| Максимальный % | +5,8 | +3,9 | +1,7 | +1,5 | +2,5 | +1,8 | +2,4 | +0,9 | +2,3 | +8,9 |
| Минимальный % | -0,6 | +1,1 | 0 | +0,2 | +0,3 | +0,8 | +0,7 | +0,5 | 0 | 0 |
+ - улучшение показателя в процентах к исходному
- - снижение показателя в процентах к исходному
Таблица 10
Результаты контрольных упражнений (соревновательный период)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.35 | 29.30 | 11.9 | 53,5 | 2.02.0 | 4.05.9 | 8.58 | 53.35 |
| 2 | 8.45 | 29.40 | 11.8 | 52.2 | 1.58.9 | 4.00.9 | 8.49 | 52.30 |
| 3 | 8.20 | 28.20 | 12.3 | 54.0 | 2.03.2 | 4.08.1 | 9.02 | 53.45 |
| 4 | 8.15 | 28.00 | 12.3 | 53.8 | 2.03.1 | 4.02.6 | 8.56 | 53.00 |
| 5 | 8.05 | 28.60 | 12.3 | 53.7 | 2.03.4 | 4.06.2 | 8.57 | 53.40 |
| Средние данные | 8.24 | 28.70 | 12.12 | 53.4 | 2.02.1 | 4.04.7 | 8.56.4 | 53.18 |
На общеподготовительном этапе по сравнению с соревновательным периодом предшествующего макроцикла изменения в тренировочном процессе:
- повышение общего объема работы (примерно на 40 %);
- повышение плотности в занятии и меньшее количество тренировочных дней со сниженной нагрузкой в недельном макроцикле (в соревновательном периоде - 1 день полного отдыха и 2-3 дня с малой нагрузкой, на общеподготовительном этапе 1 день - отдых, 1-2 дня со сниженной нагрузкой);
- преобладание средств тренировки аэробной и силовой направленности, по сравнению с соревновательным периодом, где доминировали нагрузки, направленные на развитие скорости и скоростной выносливости.
В результате таких изменений в подготовке, в значительной степени снизились скоростно-силовые и скоростные показатели (в отдельных случаях до 6 %), а так же скорость в беге на 400 м, характеризующая мощность гликолитического режима энергообеспечения (в среднем на 3 %). При этом высокая нагрузка оказала депрессивное воздействие в первую очередь на анаэробные механизмы, что можно проследить по динамике достижений на отдельных дистанциях.
В диапазоне 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 15 км наблюдался меньший спад результативности с увеличением длины контрольного отрезка (-3,1 %;
-2,7 %; -2,1 %; -2,2 %; -0,7 %).
В то же время, несмотря на повышенный объем работы, функциональное состояние бегунов практически сохранилось на уровне соревновательного периода, что выявлено при изучении реакции на стандартную нагрузку со стороны сердечно-сосудистой системы.
На специально-подготовительном этапе в тренировочном процессе не изменилась плотность воздействия в макроцикле (не менее 4-х занятий с высокой нагрузкой), но интенсифицировались средства подготовки, и снизился общий объем (примерно на 20 %), что привело к росту скоростно-силовых качеств на 2-5 %, скоростных качеств 1 %, улучшению на 1,4 % результата на 400 м. Положительная динамика в беге на соревновательной дистанции (800 м. 1500 м, 3 км) 1-2 % и выход в беге на 3км на уровень личных достижений свидетельствует о том. Что к этому времени спортсмены адаптировались к нагрузкам и их физические возможности повышаются. На данном этапе отмечено так же более высокое функциональное состояние, чем на общеподготовительном этапе и в соревновательном периоде предыдущего макроцикла. Это так же подтверждается более высокими результатами в беге на 15 км.
Предсоревновательный этап (не основных соревнований в плане построения и содержания тренировки характеризовался меньшей плотностью нагрузки в макроцикле (2-3 занятия с высокой нагрузкой, одно из них - контрольный бег, 2-3 дня - со средней и малой нагрузкой, 1-2 дня - отдых). Интенсивность выполнения отдельных тренировочных заданий была близка к максимальной. При некотором индивидуальном разбросе все показатели спортсменов превысили исходный уровень достижений.
Незначительное отставание наблюдалось в основном на дистанциях 100 м-400 м.
Общефункциональное состояние на этом этапе подготовки было наивысшим за весь период наблюдений.
Так, пульс-сумма восстановления, в среднем снизилась на 2 % по сравнению со специально-подготовительным периодом, и на 4,6 % по сравнению с исходными данными.
Можно сделать заключение, что перед началом серии стартов бегуны приблизились к состоянию наивысшей спортивной формы и достигли более высокого функционального состояния, чем в предыдущем макроцикле.
Исследования, проведенные в соревновательном периоде, позволили подвести итог выполненной в макроцикле учебно-тренировочной программы.
Спортсмены улучшили результаты на основных соревновательных дистанциях 800 м и 1500 м.
В беге на 800м на 0,4-3,1 секунды (0,3-2,5 %) на 150 0м на 1,9-4,4 секунды (0,8-1,8 %).
На вспомогательных дистанциях 400 м и 3000 м результаты так же повысились на 0,2-0,8 секунд (0,2-1,5 %) и на 4-18 секунд (0,7-2,4 %)
Скоростные и скоростно-силовые качества спортсменов (бег на 100м и прыжковые упражнения) возросли в среднем на 1-3 %.
Относительно небольшой прирост приблизительно 1 % (24 секунды) в контрольном беге на 15км, возможно не в полной мере показывает возможности бегунов в данном режиме, так как аналогичные по длине дистанции не пробегались с максимальной мобилизацией.
Реакция на стандартную нагрузку (1000 м за 3 минуты) в соревновательном периоде характеризовалась различиями.
У трех из пяти спортсменов показатель пульс-суммы был хуже, чем на предсоревновательном этапе, но лучше, чем на общеподготовительном этапе и в предыдущем макроцикле. У одного спортсмена пульс-сумма восстановления была ну уровне исходных данных, а у одного - значительно улучшился (на 4,4 % по сравнению с предсоревновательным этапом и на 8,9 % по сравнению с исходными данными).
Анализ среднегрупповой динамики реакции на нагрузку по этапам подготовки, несмотря на имеющиеся индивидуальные отклонения, позволяет выявить (таблица № 13) определенные тенденции, характерные в большинстве случаев.
1. Рост спортивных достижений сопровождается улучшением реакции на стандартную нагрузку, которое проявляется в снижении ЧСС непосредственно после нагрузки в среднем со 181 уд/мин до 178 уд/мин в течении макроцикла.
2. Через 1 минуту восстановительного периода ЧСС более значительно изменяется в процессе подготовки (приблизительно 132 уд/мин в исходном состоянии и на общеподготовительном этапе, 128 уд/мин - на специально-подготовительном, на этапе вхождения в спортивную форму 125 уд/мин, и в соревновательном периоде 126 уд/мин. Наилучшие показатели ПСВ (пульс-суммы восстановления) отмечаются по окончании специально-подготовительного этапа.
3. У спортсменов может наблюдаться колебания общефункционального состояния. В течении макроцикла подготовки, количественно это может быть характеризовано пульсовой реакцией на стандартную специфическую нагрузку. Непосредственно после бега вариативность ЧСС составляет 2,2 пульс-сумма восстановления (ЧСС на 1,2,3 минутах восстановления) варьирует у бегунов в течении полугодичного цикла на 2-10 %.
Приведенные данные основываются на наблюдениях 5 спортсменов, и, возможно, не позволяют проводить более глубокие обобщения, в то же время, методология исследования может послужить основой для изучения тренировочного процесса квалифицированных бегунов на средние дистанции.
Выводы
1. Анализ литературных источников, изучение опыта ведущих специалистов показывает, что для эффективного управления тренировочным процессом, необходимо контролировать уровень специальной работоспособности спортсменов на протяжении всех этапов подготовки. Динамика результатов в контрольных упражнениях и пульсовая реакция бегунов на стандартную нагрузку (с учетом ЧСС непосредственно после бега и пульс-суммы восстановления через 1, 2 и 3 минуты отдыха) позволяют контролировать физическое и общефункциональное состояние спортсменов.
2. В качестве стандартной нагрузки для бегунов I-II разрядов, специализирующихся на дистанциях 800 м и 1500 м предлагается выполнение бега на 1000 м за 3 минуты, что соответствует 85-90 % на данном отрезке.
3. В процессе наблюдения за уровнем достижений в тестах, отражающих скоростно-силовые, скоростные, анаэробные, анаэробно-аэробные и аэробные возможности бегунов на средние дистанции и их реакцией на стандартную нагрузку прослеживаются определенные закономерности изменения состояния спортсменов на протяжении макроцикла подготовки.
Так, выполнение объемов нагрузки приводит, в первую очередь, к снижению скоростно-силовых показателей и скорости бега на 400 м (отражающих мощность анаэробного механизма энергообеспечения).
В то же время, на более длинных отрезках, даже при повышенной общей нагрузке, наблюдается более высокая степень сохранения спортивной формы. Интенсификация тренировочных средств на специально-подготовительном этапе сопровождается повышением скоростно-силовых и скоростных качеств бегунов, а так же приближением их результатов в беге на 1,5 км, 3 км, 15 км и уровню максимальных достижений. На этом этапе более низкие показатели зарегистрированы на дистанциях 400 м и 800 м, что очевидно свидетельствует о недостаточном уровне специальной скоростной выносливости.
Снижение нагрузки в предсоревновательных и соревновательных макроциклах способствует повышению уровня всех изучаемых показателей, но в большей степени - скорости бега на 400 м и 800 м.
Можно предположить, что развитие максимальных гликолитических способностей успешнее проходит при меньшей общей нагрузке и использовании достигнутого уровня аэробных возможностей.
И, наконец, динамика общефункционального состояния в макроцикле подготовки, хотя и имеет индивидуальные отличия, но подчиняется тенденции к повышению по окончании специально-подготовительного этапа. При этом в большей степени варьируется на показатель ЧСС непосредственно после беговой нагрузки, а динамика ЧСС на 1-3 минутах восстановительного периода.
Список литературы
Аросьев Д.А. Исследования некоторых форм построения соревновательного этапа тренировки. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1969.-27 с.
Архипов В.Н. Значение последовательности распределения в тренировочном процессе нагрузок различной продолжительности для развития специальной работоспособности бегунов на средние дистанции. Автореферат диссертации к.п.н. Клев: 1978. с.48-49.
Баранов В.Н. Исследования объема специальных средств в тренировке бегунов на средние дистанции Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1969.-16 с.
Болдырев А.Г. Экспериментальное исследование средств и методов воспитания общей выносливости у юных бегунов. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1971.-24 с.
Вайцеховский С.М. Оперативное управление процессом спортивной тренировки //Теория и практика физ. культуры, 1979, №1. с.47-50.
Вануров С.А. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт. - 1981., С.5-7, 17-26, 29-30.
Верхошанский Ю.В. Некоторые предпосылки к оптимальному управлению процессом становления спортивного мастерства //Теория и практика физ. культуры, 1966. № 4. с.21-23.
Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М.: Физкультура и спорт, 1985.-176 с.
Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1988.-331 с.
Вокзблейн Ю.Н., Кушейников Н.М. Руководство по легкой атлетике. М.: 1985. с. 18-36
Венков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных нагрузок // Теория и практика физ. культуры, 1969, №6. с. 20-24.
Воробьев А.Н. Некоторые вопросы спортивной тренировки // Теория и практика физ. культуры, 1974, №10. с. 56-59.
Воробьев А.Н., Чернов К.Л. Принципы управления подготовкой спортсменов. Малаховка: 1987.-67 с.
Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: Физкультура и спорт, 1998.-136 с.
Дорошенко Н.И. Исследование тренировочных и соревновательных нагрузок в системе подготовки высококвалифицированных бегунов на средние дистанции. Автореферат диссертации к.п.н. М.: 1976. - 12 с.
Жуков И.Н., Пыхтин В.Н., Якубович М.А. Сотворение бега // Легкая атлетика. – 1987. – № 5. – С. 31.
3ациорский В.М. Физические качества спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1970.-200 с.
3ациорский В.М., Запорожанов В.А., Тер-Ованесян И.А. Вопросы теории и практики педагогического контроля в современном спорте // Теория и практика физ. культуры. – 1971. - №4. - С. 59-64.
Коробов А.В. Школа легкой атлетики. – М.: Физкультура и спорт, 1962. – 175 с.
Кулаков В.Н. Гармония подготовки // Легкая атлетика. – 1987. – № 6. – С. 11-14.
Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1973.-150 с.
Макаров А.Н. Бег на средние и длинные дистанции. М.: Физкультура и спорт, 1966.-10 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки // Учебное пособие для ИФК. М.: Физкультура и спорт. 1977. с. 18-34.
Матвеев Л.П. проблемы периодизации спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1964.-244 с.
Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977.-271 с.
Михайлов В.В. Некоторые проблемы выносливости спортсменов в циклической работе // Теория и практика физ. культуры, 1968, №1, с. 55-62.
Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1970.-479 с.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 1986.-287 с.
Платонов В.Н. Управление тренировочным процессом высококвалифицированных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта // Основы управления тренировочным процессом спортсменов: Сб. науч. тр. Клев: 1982. с. 5-26.
Рыбаков В.В. Исследование структуры недели «ударных» макроциклов при воспитании специальной выносливости // Актуальные проблемы спортивной тренировки. Л.: 1979. -44 с.
Смирнов Ю.Н. Основные свойства и показатели спортивной подготовленности. Малаховка: 1987. -48 с.
Суслов В.П. Бег на средние и длинные дистанции. Классификация тренировочных средств // Легкая атлетика, 1970, №7. с. 10-11.
Сушов Ф.П., Попов Ю.А., Кулаков В.Н., Тихонов С. А. Бег на средние и длинные дистанции. М: 1992. С. 5, 39-40, 44.
Юшкевич Т.П. Силовая подготовка // Легкая атлетика. – 1977. – № 8. – С. 13.
Юшко Б.Н., Бушалова Ю.К. Как развивать скорость // Легкая атлетика. – 1989. – № 10. – С. 11-12.
Приложение
Таблица 2
Результаты контрольных упражнений (исходные данные)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.40 | 28.80 | 12.1 | 53.8 | 2.04.2 | 4.07.8 | 9.03 | 53.50 |
| 2 | 8.35 | 28.30 | 12.0 | 53.0 | 2.00.5 | 4.05.3 | 8.53 | 52.45 |
| 3 | 7.80 | 27.50 | 12.4 | 54.5 | 2.05.4 | 4.12.0 | 9.14 | 54.20 |
| 4 | 7.70 | 27.40 | 12.3 | 54.0 | 2.03.5 | 4.05.5 | 9.02 | 53.25 |
| 5 | 7.95 | 28.30 | 12.4 | 54.2 | 2.06.5 | 4.10.2 | 9.15 | 54.10 |
| Средние данные | 8.04 | 28.06 | 12.24 | 53.9 | 2.04.0 | 4.08.2 | 9.05.4 | 53.42 |
Таблица 3
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде (исходные данные)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 184 | 136 | 116 | 108 | 360 |
| 2 | 176 | 124 | 112 | 100 | 336 |
| 3 | 188 | 140 | 120 | 104 | 364 |
| 4 | 176 | 124 | 108 | 96 | 328 |
| 5 | 180 | 136 | 116 | 108 | 360 |
ЧССН - сразу по окончании нагрузки
ЧСС1 - через 1 минуту
ЧСС2 - через 2 минуты
ЧСС3 - через 3 минуты
ПСВ - пуль-сумма восстановления (ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3)
Таблица 4
Результаты контрольных упражнений (общеподготовительный этап)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.15 | 27.00 | 12.4 | 55.0 | 2.06.8 | 4.16.3 | 9.15 | 54.20 |
| 2 | 8.00 | 27.50 | 12.4 | 54.8 | 2.04.2 | 4.11.0 | 9.12 | 53.35 |
| 3 | 7.75 | 27.80 | 12.6 | 56.0 | 2.10.2 | 4.16.0 | 9.30 | 54.30 |
| 4 | 7.60 | 27.00 | 12.6 | 56.2 | 2.07.0 | 4.10.0 | 9.10 | 53.20 |
| 5 | 7.80 | 27.70 | 12.5 | 55.8 | 2.08.5 | 4.14.0 | 9.19 | 54.30 |
| Средние данные | 7.86 | 27.40 | 12.50 | 55.6 | 2.07.3 | 4.13.5 | 9.17.2 | 54.03 |
Таблица 5
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и восстановительном периоде (общеподготовительнй этап)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 184 | 136 | 116 | 112 | 364 |
| 2 | 180 | 132 | 112 | 104 | 348 |
| 3 | 188 | 140 | 116 | 104 | 360 |
| 4 | 180 | 120 | 108 | 100 | 328 |
| 5 | 180 | 132 | 116 | 108 | 356 |
Таблица 6
Результаты контрольных упражнений (специально-подготовительный этап)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.35 | 28.30 | 12.2 | 54.2 | 2.06.0 | 4.09.5 | 9.05 | 53.40 |
| 2 | 8.40 | 27.90 | 12.2 | 54.3 | 2.04.0 | 4.06.5 | 9.01 | 53.05 |
| 3 | 8.05 | 28.15 | 12.4 | 55.1 | 2.07.7 | 4.12.5 | 9.10 | 53.50 |
| 4 | 8.10 | 28.10 | 12.6 | 55.1 | 2.06.2 | 4.09.2 | 8.59 | 53.00 |
| 5 | 7.60 | 28.20 | 12.5 | 55.5 | 2.06.5 | 4.09.8 | 9.11 | 53.20 |
| Средние данные | 8.10 | 28.13 | 12.38 | 54.8 | 2.06.1 | 4.09.5 | 9.05.2 | 53.23 |
Таблица 7
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде (специально-подготовительный этап)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 180 | 132 | 112 | 104 | 348 |
| 2 | 180 | 124 | 114 | 100 | 338 |
| 3 | 188 | 136 | 112 | 104 | 352 |
| 4 | 176 | 120 | 104 | 96 | 320 |
| 5 | 176 | 128 | 112 | 104 | 344 |
Таблица 8
Результаты контрольных упражнений (предсоревновательный этап)
| №\тесты | 3нойс/м м | 10нойс/м м | 100 м с | 400 м мин, с | 800 м мин, с | 1500 м мин, с | 3 км мин, с | 15 км мин, с |
| 1 | 8.45 | 29.00 | 12.0 | 53.9 | 2.02.8 | 4.05.7 | 9.01 | 53.30 |
| 2 | 8.45 | 28.80 | 12.0 | 53.1 | 2.00.2 | 4.03.0 | 8.48 | 52.40 |
| 3 | 8.25 | 28.00 | 12.5 | 54.6 | 2.04.5 | 4.10.5 | 9.08 | 53.55 |
| 4 | 8.05 | 27.50 | 12.4 | 53.8 | 2.04.1 | 4.04.0 | 8.55 | 53.05 |
| 5 | 8.25 | 28.60 | 12.2 | 54.6 | 2.04.8 | 4.07.4 | 9.02 | 53.00 |
| Средние данные | 8.29 | 28.38 | 12.22 | 54.0 | 2.03.3 | 4.06.1 | 8.58.8 | 53.14 |
Таблица 9
Динамика ЧСС при стандартной нагрузке и в восстановительном периоде (предсоревновательный этап)
| №/показатели | ЧССН | ЧСС1 | ЧСС2 | ЧСС3 | ПСВ |
| 1 | 180 | 128 | 112 | 104 | 344 |
| 2 | 176 | 116 | 108 | 96 | 320 |
| 3 | 184 | 132 | 112 | 100 | 344 |
| 4 | 180 | 116 | 104 | 96 | 316 |
| 5 | 176 | 132 | 112 | 100 | 344 |